© Colourbox

Progressivt träningspass

Så här kör du ett progressivt träningspass på löpbandet.

30 min. progressiv löpning. Du börjar lugnt och ökar var 5:e min. tempot på löpbandet med 0,5–1 km/h, så att hastigheten är som högst mellan 20 och 25 min., där det är tufft men inte helt utmattande. De sista 5 min. ska vara nerjogg.

14-dagars träningscykel

FÖRSTA TRÄNINGSVECKAN
Måndag

30 min. med det progressiva träningspasset.

Onsdag

Det avancerade träningspasset.

Lördag

40–80 min. löprunda i det fria med jämn, lagom hög hastighet

ANDRA TRÄNINGSVECKAN
Måndag

15–30 min. med det målmedvetna träningspasset.

Onsdag

Det gränsbrytande träningspasset.

Lördag

40–80 min. löprunda i det fria med jämn, lagom hög hastighet.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: