© Colourbox

Avancerat träningspass

Så här kör du ett avancerat träningspass på löpbandet.

En avancerad träningsform som utnyttjar bandets potential.

Börja med 5–10 min. lugn uppvärmning. Därefter springer du följande utan paus:

  • 4 min. i ett tempo som motsvarar ditt måltempo för nästa motionslopp (vill du t.ex. springa 10 km på 50 min. springer du i 12 km/h).

  • 4 min. i samma tempo men med 2 graders lutning på bandet.

  • 3 min., där du ökar tempot med 1 km/h och bibehåller lutningen.

  • 3 min., där du bibehåler tempot men ökar lutningen till 4 grader.

  • 2 min. löpning utan lutning, där du minskar tempot med 2 km/h.

  • 2 min., där du ökar tempot med 3 km/h

  • 1 min., där du ökar lutningen till 4–6 grader.

  • 1 min., där du ökar tempot med ytterligare 1–2 km/h.

  • 5-10 min. lugn nerjogg utan lutning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: