Löparen

Om du inte har tid att följa ditt normala löpprogram varje vecka under en period, så kan du använda detta nödprogram som gör att du håller igång effektivt.

2 november 2011

Normal vecka: Du löper 3–4 rundor i veckan á 20–60 minuter per gång. Nödvecka: En normal löprunda samt t.ex. ett kort intervallpass eller ett backpass.

Kort intervallpass

  • 5 min. uppvärmning: 5x10 m sprint i 60 procent av ditt maximala tempo.

  • 30 sek. sprint, följt av 60 sek. långsam jogg. Upprepas 5–8 gånger beroende på form.

  • 5 min. lugn löpning som nedvarvning.

Backpass

  • 5. min. lugn löpning som uppvärmning.

  • 5x10 m sprint (15 sek. vila mellan varje backryck – motsvarar att man går 10 meter nedför backen)

  • 4x20 m sprint (30 sek. vila mellan varje backryck – gå nedför backen)

  • 3x30 m sprint (60 sek. vila mellan varje backryck – gå nedför backen)

  • 2x40 m sprint (90 sek. vila mellan varje backryck – gå nedför backen)

  • 1x50 m sprint (utan vila)

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: