Cookie- och Sekretesspolicy
Kan jag löpa på framfoten?

Kan jag löpa på framfoten?

Hur lätt är det att omskola sig från hällöpare till framfotslöpare? Vi tipsar dig om hur du ska göra.

  • Aktiv Träning nr. 3, 2013
  • Foto: Jakob Helbig
Fråga oss

Om du landar tungt på hälen när du löper, så kommer du förr eller senare att få en överbelastningsskada. Det menar anhängarna av framfotslöpning.

Om du nu har lust att pröva den ”naturliga” löpstilen och använda minimalistiska löpskor, så fungerar det heller inte att landa tungt på hälen – det ger garanterat skador eftersom skons hälparti inte är lika dämpande som i vanliga löpskor. I stället bör du landa längre fram på foten. Men att omskola sig till framfotslöpare är långtifrån enkelt. Det krävs teknikträning och en stark vilja att lära sig en ny löpstil.

Om du vill gå grundligt till väga så anordnas det löpkurser i Sverige där tränare instruerar i chi running alt. pose running, som bägge är ”skolor” för framfotslöpning.

En löpkurs rekommenderas, men du kan börja redan nu med att vänja dig vid att landa på framfoten.

Se övningan "100 upp"

Gör så här

Ta kortare steg. Långa steg gör att du landar på hälen.

Luta dig lite framåt och tänk på att sätta ned foten mot marken rakt under kroppen när du landar.

Försök att landa längre fram på foten.

Gör övningen ”100 upp” under dina löprundor. Då övar du dig på att placera foten under kroppen när du landar.

Se övningan "100 up"

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Stretchning för löpare

Stretchning för löpare

Stretchövningar |

Här är sex viktiga stretchövningar för ...

Stretchning för löpare
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer