Hur snabbt ska jag springa?

Ni brukar skriva att sprintträning är bra för formen och hälsan. Hur långt ska man sprinta? Ska jag löpa i maxfart hela vägen?

Nej, du ska inte trampa gasen i botten hela tiden.

Sprintträning

ska utföras i 90–95 % av maxfarten. Det handlar om korta fartökningar på 20–45 sekunder åt gången.

Om du inte har tränat sprint förut bör du börja med t.ex. 4–6 stegringslopp på vardera 40 sekunder. Vila i tre minuter mellan varje sprint så att pulsen hinner gå ned och du hämtar andan inför nästa ryck. Öka farten gradvis under de första 20 sekunderna och löp sedan i 90–95 % av din maxfart under de sista 20 sekunderna.

Sprint innebär tuff träning, men det är bra för både konditionen och hälsan som du själv är inne på. T.ex. så minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.

Tre olika träningstempon
Distanslöpning:

Du löper i ett förhållandevis lugnt tempo i hel- eller halvtimmar (ca 12 km/timme).

Intervaller:

Sker i ett högt tempo som du kan hålla i några minuter åt gången (ca 14 km/timme).

Sprintlöpning:

Nära maxfart – du kan inte hålla tempot mer än 20–45 sekunder (ca 20 km/timme).

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: