Cookie- och Sekretesspolicy
Hur snabbt kan jag springa?

Hur snabbt kan jag springa?

Min kompis har löpt halvmaraton på en timme och 58 minuter. Kan jag springa snabbare med rätt träning? Just nu springer jag 5 km på 25 minuter.

  • Aktiv Träning nr. 4, 2013
Fråga oss

Ja, du har faktiskt en bra chans att slå din kompis tid. I varje fall om man ska tro en av de pålitligaste beräkningsmetoderna, den så kallade Daniels Running Formula.

Beräkningsmetoden är utvecklad av löpränaren Jack Daniels. Metoden är baserad på en stor mängd statistiskt material som samlats in från elitidrottare och ambitiösa motionärer.

För att få ett realistiskt förslag på din potential som löpare är det dock viktigt att du använder dig av en färsk tid på 5 km eller 10 km som avspeglar din nuvarande form. Om du använder dig av ett personbästa som är tio år gammalt kommer värdet garanterat inte att stämma.

Tänk också på att banans utseende kan påverka tiden; helst ska löpsträckan vara flack och ha få tvära kurvor så att du inte behöver sänka tempot. Vill du vara säker på att kunna springa ifrån din kompis bör du ställa upp i samma lopp eller ett med en flackare bansträckning.

Kolla in din potential som löpare
5 km 10 km Halvmaraton Maraton
18 min. 37:20 1:22:36 2:52:30
19 min. 39:23 1:27:10 3:01:52
20 min. 41:25 1:31:45 3:11:12
21 min. 43:32 1:36:29 3:20:41
22 min. 45:36 1:41:03 3:29:56
23 min. 47:42 1:45:44 3:39:18
24 min. 49:45 1:50:20 3:48:28
25 min. 51:51 1:54:57 3:57:40
26 min. 53:56 1:59:33 4:06:49
27 min. 55:58 2:04:05 4:15:44
28 min. 58:08 2:08:46 4:25:04
29 min. 1:00:15 2:13:25 4:34:12

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Stretchning för löpare

Stretchning för löpare

Stretchövningar |

Här är sex viktiga stretchövningar för ...

Stretchning för löpare
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer