Cookie- och Sekretesspolicy
Hur ska jag värma upp inför löprundan?

Hur ska jag värma upp inför löprundan?

I början av mina löprundor brukar jag ta det rätt lugnt. Är det bättre att värma upp mer strukturerat? Hur gör man det i så fall?

  • Aktiv Träning nr. 11, 2012
Fråga oss

Om du värmer upp ordentligt inför en intensiv löprunda så kommer du både att kunna prestera bättre och undvika skador. Här nedan hittar du två bra övningar som gör att musklerna värms upp och som gör nervbanorna redo för de rörelser du kommer att göra.

Om du värmer upp ordentligt så kan musklerna bli ända upp till tio procent längre jämfört med när du vilar. Det gör i sin tur att risken för muskel- och senskador minskar betydligt när du sedan ska träna eller tävla.

Din prestationsförmåga förbättras också eftersom blodcirkulationen ökar. Därmed förses musklerna snabbare med mer syre och energi via blodet. Uppvärmningen gör alltså att blodcirkulationen ökar snabbare när tempot stiger.

Två bra uppvärmningsövningar inför ett tempopass

Om du ”bara” ska ut på en lugn löprunda så räcker det ofta med att jogga lite i början. Men om du ska köra intervaller så bör du värma upp ordentligt.

  • Pendla med armarna som en väderkvarn genom att stå och göra stora cirkelrörelser med armarna (framåt och bakåt).
  • Håll till på ett jämnt och mjukt underlag på ca 30 meter och gör höga knälyft och veva runt armarna överdrivet. Tänk på att hålla ryggen rak och kroppen lätt framåtböjd. Efter 30 meter går du tillbaka till starten igen. Upprepa 2–5 gånger och öka gradvis tempot.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Den effektivaste träningen på löpband

Den effektivaste träningen på löpband

Löpband |

Skippa de långa, långsamma löprundorna. ...

Så tränar du på löpband
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män