Cookie- och Sekretesspolicy
Hur kan jag bli en bättre löpare?

Hur kan jag bli en bättre löpare?

Jag ska springa Lidingöloppet i slutet av september och vill gärna slå min egen tid från i fjol. Hur ska jag träna?

  • Av Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 9, 2010
Fråga oss

Löpning handlar om att prioritera så att man tränar det man vill bli bra på. Lidingöloppets tremilsbana går på en rätt kuperad terrängslinga och därför är det viktigt att du kör några tuffa långpass i skogen före loppet.

Försök också att hålla samma löptempo som du planerar att ha under loppet och som gör att du kan förbättra din tid från i fjol. Genomförde du t.ex. Lidingöloppet på 2 timmar och 15 minuter motsvarar det att du löper varje km på 4 minuter och 30 sekunder. För att kapa t.ex. 2 minuter av din tid behöver du löpa varje km på 4 minuter och 26 sekunder.

Rent praktiskt går det till så att du t.ex. lägger in några fyraminutersperioder under dina långpass då du löper i ditt målsättningstempo. Dra ned på tempot emellanåt och löp i ditt normala tempo. Upprepa t.ex. 3 gånger under din första träningsrunda och öka sedan gradvis antalet fyraminutersperioder. För varje vecka kan du lägga till 1–2 löpperioder i ditt målsättningstempo så att du efter 4–5 veckor springer nästan hela långpasset i ditt målsättningstempo.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män