Cookie- och Sekretesspolicy
Hur högt bör målsättningstempot vara?

Hur högt bör målsättningstempot vara?

Jag tränar just nu inför ett maraton och är lite tveksam till vilket målsättningstempo jag bör ha. Kan ni hjälpa mig med det?

  • Aktiv Träning nr. 3, 2014
Fråga oss

Målsättningstempo, alltså det löptempo som man siktar på att hålla varje kilometer, beror dels på sträcklängden och hur bra tränad man är.

Om man föredrar att springa en mil men drömmer om att göra en bra maratontid, kan man testa formen på milen och multiplicera tiden med 4,5 – då får man ett realistiskt förslag på hur snabbt man kan löpa ett maraton om man tränar bra.

Använd detta kilometertempo när du vill löpträna i ditt målsättningstempo. Men kom också ihåg att din form gradvis förbättras bara du tränar flitigt. Passa därför på att lägga in ett nytt löptest på 10 km var 4–5:e vecka och använd resultatet för att anpassa målsättningstempot.

Om du nyligen har börjat löpträna kan du räkna med att bli 30–45 sekunder snabbare per km under de kommande 4–6 månaderna.

Och springer du intervaller en gång i veckan kan du få upp ditt löptempo med ytterligare cirka fem procent.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer