© Colourbox

Hur får jag en bättre löpekonomi?

Jag har bra konditionsvärde, men min löpekonomi är under medel och ”bromsar” mig därför. Hur förbättrar jag löpekonomin?

15 november 2010

Löpekonomi handlar om hur mycket energi (syre) man använder för att löpa i ett visst tempo. Det kan ungefär jämföras med bilens bensinförbrukning. Löpekonomin förbättras automatiskt ju mer man löptränar, men man kan jobba specifikt med den genom att träna i ett så kallat målsättningstempo.

Det innebär att man t.ex ska löpa varje kilometer på 4 minuter och 30 sekunder, om man har som mål att klara milen på 45 minuter. Börja t.ex. med att värma upp i 15 minuter och löp sedan 4 x 1 500-metersintervaller i ditt målsättningstempo med 3–4 minuters vila emellan.

Under nästa intervallpass minskar du pausen med en halv minut. Upprepa proceduren under några veckor tills du bara behöver vila en minut. Komplettera gärna med både teknik- och styrketräning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Gör du något extra för att bli fit till badsäsongen?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: