Cookie- och Sekretesspolicy
Hur får jag en bättre löpekonomi?

Hur får jag en bättre löpekonomi?

Jag har bra konditionsvärde, men min löpekonomi är under medel och ”bromsar” mig därför. Hur förbättrar jag löpekonomin?

  • Aktiv Träning nr. 12, 2010
Fråga oss

Löpekonomi handlar om hur mycket energi (syre) man använder för att löpa i ett visst tempo. Det kan ungefär jämföras med bilens bensinförbrukning. Löpekonomin förbättras automatiskt ju mer man löptränar, men man kan jobba specifikt med den genom att träna i ett så kallat målsättningstempo.

Det innebär att man t.ex ska löpa varje kilometer på 4 minuter och 30 sekunder, om man har som mål att klara milen på 45 minuter. Börja t.ex. med att värma upp i 15 minuter och löp sedan 4 x 1 500-metersintervaller i ditt målsättningstempo med 3–4 minuters vila emellan.

Under nästa intervallpass minskar du pausen med en halv minut. Upprepa proceduren under några veckor tills du bara behöver vila en minut. Komplettera gärna med både teknik- och styrketräning.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Stretchning för löpare

Stretchning för löpare

Stretchövningar |

Här är sex viktiga stretchövningar för ...

Stretchning för löpare
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer