© Colourbox

Min hastighet

F&S: Ska jag löpa snabbare än jag brukar i början och hoppas på att stämningen kan bära mig igenom loppet?

22 december 2014

Nej, det skulle vara fel taktik om målet är att genomföra loppet i god stil. Halvmarathon är så långt att krafterna kan ta slut tvärt om man öppnar i ett för snabbt tempo. Det är en stor fördel om du vet ditt målsättningstempo och håller dig till det de första 10–12 km. Löp t.ex. 5 km i din maxfart en vecka före start. Lägg på 20 sek till din km-tid på 5 km-sträckan och du får ett bra hum om det tempo du kan hålla på 21,1 km. Löper du t.ex. 5 km på 25 min. kan du nog löpa varje km i halvmaratonloppet på 5 min och 20 sek.

När du har kommit halvvägs in i loppet känner du efter hur du mår, och känner du att du har gott om krafter kvar vid denna tidpunkt så kan du skruva upp tempot. Försök att löpa den andra halvan av loppet snabbare än den första.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: