Fem styrkeövningar alla löpare bör känna till

Greppa vikterna och bli en mycket bättre löpare.

5 september 2017 av Jesper U. Larsen

Styrketräning kan vara genvägen till att bli snabbare löptider, effektivare löpsteg och mindre risk för skador. Här har vi valt ut fem styrkeövningar som kan göra dig till en bättre löpare.

Knäböj

Genom att träna benmusklerna med tung styrketräning kan du förbättra din löpekonomi, och i synnerhet knäböj har i flera studier visat vara mycket effektiva för löpare. Förutom att alla viktiga löpmuskler tränas så stärker du bålen och förbättrar balansen samt koordinationen mellan musklerna.

Se övningen

Höftlyft

De stora sätesmusklerna används för att utveckla kraft i löpsteget, och de är ofta svaga hos långdistanslöpare. En studie visade nyligen att höftlyft, eller hip thrust, aktiverar rumpan effektivare än både rena marklyft och marklyft med en hexagonal stång.

Se övningen

Boxhopp

Boxhopp och andra övningar där det ingår hopp – så kallad plyometrisk träning – ökar din spänst och explosiva styrka. Det ger en bättre löpekonomi och snabbare tider. 

Se övningen

Utfallssteg

Många löpare har svaga baklår, och det kan ge både skador och korta, odynamiska löpsteg. Utfallssteg tränar baklår, rumpa och framsidan av låret, dessutom är övningen bra för att träna de stabiliserande musklerna runt knäna.

Se övningen

Stålmannen-plankan

Som löpare kan du gärna göra några dynamiska varianter av plankan och sidoplankan för att stärka bålen. En stark bål förhindrar att du sjunker ihop när tröttheten kommer under löprundan, och bidrar till att så mycket som möjligt av den kraft du utvecklar i benen används till framåtdriften.

Se övningen

Vill du ha reda på ännu mer om allt från styrketräning till skador och motivation, så ska du teckna en prenumeration på Aktiv Träning HÄR. I magasinet får du alla nya rön om träning samt inspiration till hur du ska leva ett sundare och mer aktivt liv.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad gör dig mest motiverad att träna?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: