Cookie- och Sekretesspolicy
Effektiv träning på bara 20 minuter

Effektiv träning på bara 20 minuter

Håll fast vid träningen även om du har ont om tid. 20 minuter räcker för att hinna med ett effektivt pass. Se här hur du utnyttjar tiden optimalt.

  • Av Anders Ejbye-Ernst.
  • 27-04-2016
  • Aktiv Träning nr. 4, 2016

20 minuter till förfogande
Löp ett tempopass. Det som är bra med tempopassen är att du springer snabbt redan från början och blir uppvärmd på nolltid. Samtidigt är tempot inte så högt att du drar på dig för mycket mjölksyra i benen. På så sätt slipper du värma upp före och jogga ner efteråt, vilket annars tar en hel del tid.

40 minuter till förfogande
Löp intervaller. Värm upp i 10 minuter och löp därefter några uthållighets­intervaller, t.ex. 3 x 7 minuter med två minuters vila. Förhållandet mellan vila och arbete bör vara 1:3 för att uthålligheten ska tränas. Intervallerna bör vara tre gånger så långa som vilan. Avsluta med att jogga i fem minuter.

60 minuter till förfogande
Värm upp i 10 minuter, löp fartlek i 45 minuter varav 23 minuter snabbt. Jogga sedan ner i fem minuter. För att få maximalt utbyte är det viktigt att variera tempot – om du har gott om tid kan du gärna jogga ner lite längre. Tempoväxlingarna gör dig uthålligare, vilket du har nytta av i halvmaraton.

Alternativt kan du löpa ett progressivt långpass där du under de sista 3–5 kilometerna håller ett tempo som motsvarar ditt miltempo. Det förbättrar både tempokänslan och kroppens förmåga att hålla igång länge.

Stäng ute vinden när du springer. Få en superbra löparjacka från Craft när du beställer Aktiv Träning.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Den effektivaste träningen på löpband

Den effektivaste träningen på löpband

Löpband |

Skippa de långa, långsamma löprundorna. ...

Så tränar du på löpband
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män