Bör veteraner pressa pulsen till max?

Jag har sprungit och cyklat i många år. Nu är jag 72 år och har precis börjat med pulsträning. Är det farligt att pressa pulsen till det yttersta i min ålder?

Om du känner dig pigg och frisk, och om du inte haft några besvär med hjärtat trots att du tränat 2–3 gånger i veckan under flera år, är det ingen omedelbar risk med att pressa pulsen till max.

Om du är hyfsat vältränad för din ålder behöver du med andra ord inte tveka inför att göra ett ansträngande maxtest eller träna nära din maxpuls.

Många experter rekommenderar dock att veteraner rådfrågar sina husläkare för att få grönt ljus innan de tar ut sig till max.

Om man däremot är otränad som veteran bör man alltid konsultera sin läkare innan man sätter igång att träna hårt.

Äldre idrottare som är otränade bör räkna ut maxpulsen och använda pulsvärdet medan konditionen byggs upp. Först efter flera månaders träning är det dags för ett maxtest.

Så räknar du ut maxpulsen: 220 – åldern.

Din vilopuls får du fram genom att sova med pulsklockan på under tre nätter i rad. Läs av pulsklockan innan du stiger upp ur sängen. Använd genomsnittet av de tre värdena när du tränar.

Kanske är du nyfiken på ...

Läs också

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: