Cookie- och Sekretesspolicy
Blir jag snabbare av att löpa långsamt?
Metoden passar bra för nybörjare som behöver ha en bra grund i sin träning.

Blir jag snabbare av att löpa långsamt?

Stämmer det att man kan bli en snabbare löpare av att löpa långsamt?

  • 24-05-2016
  • Aktiv Träning nr. 6, 2016
Fråga oss

Hechmann-metoden refererar till elitlöptränaren Claus Hechmann. Han har skrivit boken ”Löp som eliten” där han hävdar att många löpare tränar för hårt och pressar sig själva under alla träningspass.

Det ger snabba resultat, men efter några månader stagnerar formen och många drabbas av skador, blir övertränade och utbrända. Om du känner igen det kanske den här metoden kan vara något för dig.

Budskapet kommer efter några år då många har fokuserat på att löpa kort och snabbt, men enligt Hechmann bör man istället fokusera på längre pass som ökar uthålligheten och förbättrar fettförbränningsförmågan, vilket är bra på långa löpsträckor.

Hechmann-metodens tre nyckelpass:

1) LUGNA LÖPPASS:

Ett långsamt joggtempo utgör cirka 70 procent av träningen. Hur snabbt just ditt joggtempo ska vara beror på hur bra tränad du är och på din förmåga att förbränna fett. Räkna dock med att tempot är 1,5–2 minuter långsammare per km än ditt tempo på 5 km. Löper du 5 km på över 25 minuter, eller om du är nybörjare, så bör du överväga att gå raskt i stället för att jogga.

2) TRÖSKELTRÄNING:

Förutom joggtempot ska du löpa en del i maratonoch halvmaratontempo. Löpträning i dessa tempon gör att gränsen för när musklerna fylls med mjölksyra flyttas fram, och du kan hålla ett högre tempo under längre tid. Maratontempot är ofta 50–60 sekunder långsammare per km än 5 km-tempot, medan halvmaratontempot ofta är 30–40 sek. långsammare.

3) SPRINTTRÄNING:

Avslutningsvis är det bra att göra några löptekniska övningar, t.ex. hälsparkar, knälyft och fotledsjogg samt sprintövningar. Ofta gör man 6–10 sprintryck à 10–20 sekunder med en vilopaus på 2–3 minuter. Fokusera på accelerationen och på en bra, effektiv löpteknik. Det handlar inte om maximal intensitet, utan om att förbättra tekniken och få ett snabbare fotarbete.

>>Läs mycket mer om Hechmann-metoden

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Topp 3: Annorlunda maratonrekord

Topp 3: Annorlunda maratonrekord

Marathon |

Vad gör man inte för att komma med i ...

Läs mer
Bör veteraner pressa pulsen till max?

Bör veteraner pressa pulsen till max?

Fråga oss |

Är det farligt för äldre att pressa ...

Bör veteraner pressa pulsen till max?
Hur länge varar effekten av uppvärmningen?

Hur länge varar effekten av uppvärmningen?

Fråga oss |

Är det någon mening att värma upp?

Är uppvärmning bortkastad tid?
Varför ska jag ställa upp i ett motionslopp?

Varför ska jag ställa upp i ett motionslopp?

Fråga oss |

Mina kamrater försöker övertala mig att ...

Måste jag springa tävlingslopp?
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer