© Istock

Så besegrar du backarna

Backlöpning ger mycket effektiv träning, men den kräver en del teknik. Se här hur du ska löpa upp- och nedför backarna.

10 mars 2015 av Peter Bollerup Andersen.

GÖR SÅ HÄR UPPFÖR: LYFT PÅ KNÄNA

Armdrag: Pendla kraftfullt med armarna uppför backen. Ju brantare backe, desto mer ska du pendla med armarna. Knyt händerna lagom hårt.

Luta dig framåt: Luta dig lite framåt och inåt mot backen. Håll kroppen rak och titta framåt.

Knälyft: Överdriv gärna ditt knälyft och lyft benet högt inåt mot backen. Ta även lite kortare steg.

Tyngdpunkt: Landa på framfoten i stället för på hälen. Försök att få foten att hamna rakt under kroppens tyngdpunkt.

GÖR SÅ HÄR NEDFÖR: SLÄPP BROMSEN

Framåtlutad: Många har en tendens att luta sig bakåt i utförsbackar. Försök att luta dig framåt så att kroppen blir vinkelrät mot marken – som när man åker längdskidor.

Tyngdpunkt: Precis som när du springer uppför ska foten sättas ned mot marken under din tyngdpunkt. Löp också med korta, snabba steg.

Rulla nedför backen: Titta snett nedåt. Du ska få en känsla av att det är backen som gör jobbet åt dig och att benen bara följer med – utan att du bromsar.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: