Cookie- och Sekretesspolicy
Är trapplöpning bra träning?
Skjut ifrån med den främre delen av foten. Håll överkroppen rak och upprätt. Jogga eller gå ner så att du orkar med en upprepning till uppför.

Är trapplöpning bra träning?

Blir jag en bättre löpare av att träna i trappor? Eller ger trapporna ingen effekt?

  • Av Jannik Petersen
  • Aktiv Träning nr. 11, 2010
Fråga oss

Trappträning är en relevant träningsmetod för löpare. Precis som intervaller, tempopass och andra högintensiva träningsformer så gör trapporna att kvaliteten på träningen, och därmed formen, förbättras.

Trappor är bra för sätesmusklerna och höftböjarna, vilket gör att du kan löpa med ett effektivare steg utan att du behöver anstränga dig särskilt mycket.

Lårmusklerna tränas också i trapporna, och därmed förbättras uthålligheten i musklerna.

Även vadmusklerna belastas i hög grad när du springer uppför en trappa steg för steg. Starka vader ger i sin tur en spänstig och effektiv löpstil.

Trappträning är emellertid en träningsform som sliter hårt på kroppen och det gäller att dosera träningen rätt. Trappträning bör bara ingå som en begränsad del av dina löppass.

I början behöver kroppen tid på sig för att vänja sig vid den nya belastningen. En lagom träningsdos kan t.ex. vara 4 x 100 trappsteg en gång i veckan under en månad. Det motsvarar ca fyra upprepningar från markplanet upp till våning 5 i ett hyreshus.

Kör trappträningen i slutet av en vanlig löprunda så att du hinner bli uppvärmd. Efter en månad kan du öka till två trappträningspass i veckan. Under din tredje trappmånad kan du öka till 6 x 100 steg.

Trapptävlingar i Europa

  • Saxonian Mt. Everest Treppen marathon
    Radebeul, Tyskland. Världens längsta trapptävling med 39 700 steg upp och 39 700 ned fördelade över 84,4 kilometer.
  • Niesen Treppenlauf
    Mülenen, Schweiz. 11 674 steg. Löps i världens längsta trappa som går längs en bergslift.
  • Arque Sky Run
    Messeturm, Frankfurt, Tyskland. 61 våningar, 1 344 steg. Europas högsta trapptävling inomhus.
  • Subida Gran Hotel Bali
    Alicante, Spanien. 52 våningar. 900 steg.
  • Skyrun Berlin
    Tyskland. 39 våningar, 770 steg.
  • IDEAL-Hochhaus
    Berlin, Tyskland. 29 våningar. 465 steg. Tysklands högsta bostadshus.

Trapptävlingar i andra delar av världen

  • Go Vertical. Sears Tower
    Chicago, USA. 103 våningar,2 232 steg.
  • International Towerthon
    Kuala Lumpur, Malaysia. 2 058 steg.
  • Taipei 101 Run Up
    Taiwan. 91 våningar. 2 046 steg.
  • CN Tower Climb
    Toronto, Canada. 1 776 steg.
  • Empire State Building Run-Up
    New York, USA. 86 våningar, 1 576 steg.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Löpning kan ge sämre andedräkt

Löpning kan ge sämre andedräkt

Fråga oss |

Speciellt under långa löprundor kan det ...

Läs mer
14 supertips för nybörjarlöpare

14 supertips för nybörjarlöpare

Löpning |

Vi har listat de bästa tipsen som ger ...

14 supertips för löpare
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer