4 olika morgonpass

Morgonträning lämpar sig inte särskilt bra för t.ex. intervaller. Kroppen är inte gjord för att prestera maximalt på morgonen. Däremot passar morgonpass bra för andra ändamål:Återhämtningspass. Morgonpasset är bra för återhämtningen. Lugna löppass ökar blodtransporten och spolar bort slaggprodukterna.

26 maj 2011

Morgonträning lämpar sig inte särskilt bra för t.ex. intervaller. Kroppen är inte gjord för att prestera maximalt på morgonen. Däremot passar morgonpass bra för andra ändamål:

Återhämtningspass. Morgonpasset är bra för återhämtningen. Lugna löppass ökar blodtransporten och spolar bort slaggprodukterna.

Tempopass. I slutet av morgonpasset kan du gärna öka tempot så att kroppen vänjer sig vid en högre belastning inför t.ex. en tävling. Satsar du t.ex. på att löpa milen på 45 minuter (4:30 per km) kan du löpa i det tempot under morgonpassets sista 2 km. Löp t.ex. 1 km i tävlingstempo följt av 1 min. lätt jogg och ytterligare 1 km i tävlingstempo. Ju mer du vänjer kroppen vid att löpa snabbt, desto bättre blir du.

Morgonaccelerationer. Vill du att morgonpasset ska kännas lite mer i kroppen, kan du till exempel lägga in några korta fartökningar då du under cirka 100 meter långsamt accelererar upp till nära ditt maximala löptempo. Fokusera på att hålla en rak kroppshållning och på att ta snabba steg. Gör totalt 4–6 fartökningar under morgonpasset.

Teknikpass. Lägg in några korta avsnitt på cirka 30 sekunder då du jobbar extra med med löptekniken. Var avslappnad i axlarna, pendla långsamt med armarna och håll kroppen rak. Löp med korta, snabba steg. Gör ev. de teknikövningar som du ser här under.

Vristhopp Hoppa framåt med ett ben i taget och ta korta steg. Kraften i frånskjutet ska komma från fotleden och inte från knät. Löp 3 x 20 m. Vila en kort stund mellan varje avsnitt.

Snabba hälsparkar För upp hälen mot rumpan i stället för att sparka bakåt med foten. Fokusera på en rak kroppshållning. Löp långsamt framåt med snabba steg. Löp 3 x 20 m.

Snabba knälyft Löp sakta framåt med en hög stegfrekvens och lyft samtidigt på knäna. Fokusera på att löpa rakt och undvik att luta dig bakåt. Löp 3 x 20 m.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: