Cookie- och Sekretesspolicy

Vilka övningar ger starkare cykelmuskler?

Vilken typ av styrketräning är bäst för en cyklist? Under vintern brukar jag träna spinning, men jag vill gärna göra något mer.

  • 31-01-2010
  • Aktiv Träning nr. 1, 2010
Fråga oss

Mand der laver strykertræning, fire forskellige situationer, blå bluse og sorte bukser, normal perspektiv_SE

Det är bra att styrketräna cykelmusklerna som komplement till spinning. Styrkan i säte, lår och vader är särskilt viktig, och den kan du träna genom att göra de fyra övningarna här ovan.

Börja t.ex. med 3 x 10 upprepningar med så pass tunga vikter att du bara orkar fullfölja de tio upprepningarna innan du måste vila. Efter en minuts vila kan du ge dig på nästa omgång. Öka vikterna gradvis så att det hela tiden känns jobbigt att träna. Senare kan du öka på med ännu en omgång så att du gör 4 x 10 av varje övning.

Tänk på att cykling också kräver styrka i mage, rygg och armar. Därför bör du även göra armhävningar och rygglyft.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Så här ställer du in din cykel

Så här ställer du in din cykel

Landvägscykling |

Rätt inställning av cykeln har stor ...

Läs mer
Varför värker knät när jag cyklar?

Varför värker knät när jag cyklar?

Fråga oss |

Jag cyklar 2–3 gånger i veckan – ...

Varför får jag ont när jag cyklar?
8 råd för smärtfria cykelturer

8 råd för smärtfria cykelturer

Cykel |

Benen trampar rytmiskt. Cykeln rullar ...

Råd för smärtfria cykelturer
Välj rätt sadel

Välj rätt sadel

Cykel |

En bra sadel är avgörande för att ...

Sitt fint
Så väljer du rätt racercykel

Så väljer du rätt racercykel

Landvägscykling |

Ny racercykel? Här är allt du behöver ...

Läs mer
Nytt
Så här ställer du in din cykel

Så här ställer du in din cykel

Landvägscykling |

Rätt inställning av cykeln har stor ...

Läs mer
Styrketräning för cyklister

Styrketräning för cyklister

Träningsprogram |

Cyklister har stor nytta av ...

Läs mer
Cykelträna med fartlek

Cykelträna med fartlek

Fråga oss |

Vi är ett gäng som cykeltränar ...

Läs mer
Träffa Västgötacupens sponsor Sportson

Träffa Västgötacupens sponsor Sportson

ANNONS |

Cykling är både jobb och hobby för ...

Läs mer
Styrkeskola för cyklister – del 2

Styrkeskola för cyklister – del 2

Träningsprogram |

I vårt styrketräningsprogram för ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män