Cookie- och Sekretesspolicy

Vilka övningar ger starkare cykelmuskler?

Vilken typ av styrketräning är bäst för en cyklist? Under vintern brukar jag träna spinning, men jag vill gärna göra något mer.

  • 31-01-2010
  • Aktiv Träning nr. 1, 2010
Fråga oss

Mand der laver strykertræning, fire forskellige situationer, blå bluse og sorte bukser, normal perspektiv_SE

Det är bra att styrketräna cykelmusklerna som komplement till spinning. Styrkan i säte, lår och vader är särskilt viktig, och den kan du träna genom att göra de fyra övningarna här ovan.

Börja t.ex. med 3 x 10 upprepningar med så pass tunga vikter att du bara orkar fullfölja de tio upprepningarna innan du måste vila. Efter en minuts vila kan du ge dig på nästa omgång. Öka vikterna gradvis så att det hela tiden känns jobbigt att träna. Senare kan du öka på med ännu en omgång så att du gör 4 x 10 av varje övning.

Tänk på att cykling också kräver styrka i mage, rygg och armar. Därför bör du även göra armhävningar och rygglyft.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Så här ställer du in din cykel

Så här ställer du in din cykel

Landvägscykling |

Rätt inställning av cykeln har stor ...

Läs mer
Hur hårt ska jag pumpa min racercykel?

Hur hårt ska jag pumpa min racercykel?

Fråga oss |

Det finns en utbredd föreställning att ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>12 bra appar till din cykelträning

ExclusiveExclusive12 bra appar till din cykelträning

Appar för cyklister |

Det finns massor av bra appar som du ...

Läs mer
Så väljer du rätt racercykel

Så väljer du rätt racercykel

Landvägscykling |

Ny racercykel? Här är allt du behöver ...

Läs mer
Vilka övningar ger starkare cykelmuskler?

Vilka övningar ger starkare cykelmuskler?

Fråga oss |

Vilken typ av styrketräning är bäst för ...

Vilka övningar ger starkare cykelmuskler?
Nytt
Tre häftiga cykellopp du måste pröva

Tre häftiga cykellopp du måste pröva

Landvägscykling |

Vill du cykla på en racerbana? Eller ...

Läs mer
Styrketräning för cyklister

Styrketräning för cyklister

Landvägscykling |

Bli snabbare och uthålligare hemma i ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Så blir du en bättre backcyklist

ExclusiveExclusiveSå blir du en bättre backcyklist

Landvägscykling |

Oavsett var du bor i Sverige kan du bli ...

Läs mer
20 tips till din bästa cykelsäsong

20 tips till din bästa cykelsäsong

Landvägscykling |

Oavsett om du föredrar landsvägscykling ...

Läs mer
Lura hjärnan att cykla snabbare

Lura hjärnan att cykla snabbare

Cykling |

Ny forskning visar att du kan pressa ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män