Cookie- och Sekretesspolicy

Vilka övningar ger starkare cykelmuskler?

Vilken typ av styrketräning är bäst för en cyklist? Under vintern brukar jag träna spinning, men jag vill gärna göra något mer.

  • 31-01-2010
  • Aktiv Träning nr. 1, 2010
Fråga oss

Mand der laver strykertræning, fire forskellige situationer, blå bluse og sorte bukser, normal perspektiv_SE

Det är bra att styrketräna cykelmusklerna som komplement till spinning. Styrkan i säte, lår och vader är särskilt viktig, och den kan du träna genom att göra de fyra övningarna här ovan.

Börja t.ex. med 3 x 10 upprepningar med så pass tunga vikter att du bara orkar fullfölja de tio upprepningarna innan du måste vila. Efter en minuts vila kan du ge dig på nästa omgång. Öka vikterna gradvis så att det hela tiden känns jobbigt att träna. Senare kan du öka på med ännu en omgång så att du gör 4 x 10 av varje övning.

Tänk på att cykling också kräver styrka i mage, rygg och armar. Därför bör du även göra armhävningar och rygglyft.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Styrketräning för cyklister

Styrketräning för cyklister

Landvägscykling |

Bli snabbare och uthålligare hemma i ...

Läs mer
Så väljer du rätt racercykel

Så väljer du rätt racercykel

Landvägscykling |

Ny racercykel? Här är allt du behöver ...

Läs mer
8 råd för smärtfria cykelturer

8 råd för smärtfria cykelturer

Cykel |

Benen trampar rytmiskt. Cykeln rullar ...

Råd för smärtfria cykelturer
Öka tempot på cykeln

Öka tempot på cykeln

Tempoträning |

Skippa de lugna cykelpassen och öka ...

Läs mer
Nytt
Styrkeskola för cyklister – del 1

Styrkeskola för cyklister – del 1

Träningsprogram |

I vårt styrketräningsprogram för ...

Läs mer
Så håller du värmen på cykeln

Så håller du värmen på cykeln

Fråga oss |

Hur ska jag klä mig på bästa sätt för ...

Läs mer
Vinterträning för landsvägscyklister

Vinterträning för landsvägscyklister

Landvägscykling |

Vill du hålla dig i form hela vintern ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Sprinta dig i form

ExclusiveExclusiveSprinta dig i form

Cykling |

Med en liten insats kan du få maximal ...

Läs mer
Styrketräning för cyklister

Styrketräning för cyklister

Landvägscykling |

Bli snabbare och uthålligare hemma i ...

Läs mer