Cookie- och Sekretesspolicy

Vilka övningar ger starkare cykelmuskler?

Vilken typ av styrketräning är bäst för en cyklist? Under vintern brukar jag träna spinning, men jag vill gärna göra något mer.

  • 31-01-2010
  • Aktiv Träning nr. 1, 2010
Fråga oss

Mand der laver strykertræning, fire forskellige situationer, blå bluse og sorte bukser, normal perspektiv_SE

Det är bra att styrketräna cykelmusklerna som komplement till spinning. Styrkan i säte, lår och vader är särskilt viktig, och den kan du träna genom att göra de fyra övningarna här ovan.

Börja t.ex. med 3 x 10 upprepningar med så pass tunga vikter att du bara orkar fullfölja de tio upprepningarna innan du måste vila. Efter en minuts vila kan du ge dig på nästa omgång. Öka vikterna gradvis så att det hela tiden känns jobbigt att träna. Senare kan du öka på med ännu en omgång så att du gör 4 x 10 av varje övning.

Tänk på att cykling också kräver styrka i mage, rygg och armar. Därför bör du även göra armhävningar och rygglyft.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Så här ställer du in din cykel

Så här ställer du in din cykel

Landvägscykling |

Rätt inställning av cykeln har stor ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>12 bra appar till din cykelträning

ExclusiveExclusive12 bra appar till din cykelträning

Appar för cyklister |

Det finns massor av bra appar som du ...

Läs mer
Så väljer du rätt racercykel

Så väljer du rätt racercykel

Landvägscykling |

Ny racercykel? Här är allt du behöver ...

Läs mer
8 råd för smärtfria cykelturer

8 råd för smärtfria cykelturer

Cykel |

Benen trampar rytmiskt. Cykeln rullar ...

Råd för smärtfria cykelturer
Välj rätt sadel

Välj rätt sadel

Cykel |

En bra sadel är avgörande för att ...

Sitt fint
Nytt
8 tips inför besöket hos cykelhandlaren

8 tips inför besöket hos cykelhandlaren

Landvägscykling |

Här är några av de vanligaste frågorna ...

Läs mer
Så blir du en bättre motionscyklist

Så blir du en bättre motionscyklist

Tempoträning |

Skippa de lugna cykelpassen och öka ...

Läs mer
Träffa Västgötacupens sponsor Sportson

Träffa Västgötacupens sponsor Sportson

ANNONS |

Cykling är både jobb och hobby för ...

Läs mer
Så här ställer du in din cykel

Så här ställer du in din cykel

Landvägscykling |

Rätt inställning av cykeln har stor ...

Läs mer
Styrketräning för cyklister

Styrketräning för cyklister

Träningsprogram |

Cyklister har stor nytta av ...

Läs mer