Landsvägscykling för erfarna

Här hittar du den andra delen av ditt cykelprogram.

1 december 2016

Det här programmet är anpassat för ambitiösa cyklister som redan motionerar ett par gånger i veckan.

Det ambitiösa programmet innehåller tre träningspass i veckan som alla bjuder på en viss intensitet. Därför är det också bra om man har en viss grundkondition.

Vilka träningsdagar i veckan man väljer spelar ingen större roll; huvudsaken är att man lägger in en vilodag mellan träningspassen så att kroppen hinner återhämta sig. Det gör också att man får en bra träningsrytm.

Programmet är upplagt efter ett visst antal timmar som du behöver sitta på cykeln.

Försök att hitta bra cykelsträckor längs landsvägen som du kan köra utan att behöva stanna vid några trafikljus, vägkorsningar eller vid några andra hinder efter vägen.

VECKA 1

DAG 1 (t ex Tisdag )

60 min. cykling i jämnt tempo, Kör tre backryck i maxtempo.

60 minuter totalt

DAG 2 (t ex Torsdag )

60 min. cykling i jämnt tempo,

60 minuter totalt

DAG 3 (t ex Lördag )

90 min. cykling i jämnt tempo, Kör 1 x 10 min. testlopp med andra cyklister eller 1 x 10 min. i maxtempo.

90 minuter totalt

VECKA 2

DAG 1 (t ex Tisdag )

60 min. cykling i jämnt tempo, Kör fem backryck i maxtempo.

60 minuter totalt

DAG 2 (t ex Torsdag )

60 min. cykling i jämnt tempo,

60 minuter totalt

DAG 3 (t ex Lördag )

90 min. cykling i jämnt tempo, Kör 1 x 10 min. och 1 x 5 min. testlopp eller 1 x 10 min. och 1 x 5 min. i maxtempo.

90 minuter totalt

VECKA 3

DAG 1 (t ex Tisdag )

60 min. cykling i jämnt tempo, Kör fem backryck i maxtempo.

60 minuter totalt

DAG 2 (t ex Torsdag )

60 min. cykling i jämnt tempo, Kör tre backryck i maxtempo.

60 minuter totalt

DAG 3 (t ex Lördag )

120 min. cykling i jämnt tempo, Kör 2 x 10 min. testlopp tillsammans med andra, eller 2 x 10 min. i maxtempo.

120 minuter totalt

VECKA 4

DAG 1 (t ex Tisdag )

60 min. cykling i jämnt tempo, Kör fem backryck i maxtempo.

60 minuter totalt

DAG 2 (t ex Torsdag )

60 min. cykling i jämnt tempo, Kör fem backryck i maxtempo.

60 minuter totalt

DAG 3 (t ex Lördag )

120 min. cykling i jämnt tempo, Kör 2 x 10 min. och 1 x 5 min. testlopp eller 2 x 10 min. och 1 x 5 min. i maxtempo.

120 minuter totalt

VECKA 5

DAG 1 (t ex Tisdag )

90 min. cykling i jämnt tempo, Kör tre backryck i maxtempo.

90 minuter totalt

DAG 2 (t ex Torsdag )

60 min. cykling i jämnt tempo, Kör tre backryck i maxtempo.

60 minuter totalt

DAG 3 (t ex Lördag )

120 min. cykling i jämnt tempo, Kör 1 x 10 min. och 1 x 5 min. testlopp eller 1 x 10 och 1 x 5 min. i maxtempo.

120 minuter totalt

VECKA 6

DAG 1 (t ex Tisdag )

90 min. cykling i jämnt tempo, Kör fem backryck i maxtempo.

90 minuter totalt

DAG 2 (t ex Torsdag )

60 min. cykling i jämnt tempo, Kör tre backryck i maxtempo.

60 minuter totalt

DAG 3 (t ex Lördag )

120 min. cykling i jämnt tempo, Kör 2 x 10 min. och 1 x 5 min. testlopp eller 2 x 10 min. och 1 x 5 min. i maxtempo.

120 minuter totalt

VECKA 7

DAG 1 (t ex Tisdag )

90 min. cykling i jämnt tempo, Kör sju backryck i maxtempo.

90 minuter totalt

DAG 2 (t ex Torsdag )

60 min. cykling i jämnt tempo, Kör fem backryck i maxtempo.

60 minuter totalt

DAG 3 (t ex Lördag )

150 min. cykling i jämnt tempo, Kör 2 x 10 min. och 1 x 5 min. testlopp eller 2 x 10 min. och 1 x 5 min. i maxtempo.

150 minuter totalt

VECKA 8

DAG 1 (t ex Tisdag )

90 min. cykling i jämnt tempo, Kör sju backryck i maxtempo.

90 minuter totalt

DAG 2 (t ex Torsdag )

90 min. cykling i jämnt tempo, Kör sju backryck i maxtempo.

90 minuter totalt

DAG 3 (t ex Lördag )

150 min. cykling i jämnt tempo, Kör 3 x 10 min. testlopp tillsammans med andra, eller 3 x 10 min. i maxtempo.

150 minuter totalt

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: