© Colourbox

Cyklisten

Om du inte har tid att följa ditt normala träningsprogram på landsvägsracern, mtb:n eller spinningcykeln varje vecka under en period, så kan du använda detta nödprogram som gör att du håller igång effektivt.

2 november 2011

Normal vecka: Du kör mtb, cyklar på landsväg eller tränar spinning tre gånger i veckan. Nödvecka: En vanlig cykeltur eller ett normalt spinningpass samt ett intervallpass på motionscykel.

Intervall på motionscykel på gym/hemma:

  • 5 min. uppvärmning i lugnt tempo.
  • 30 sek. sprint (mer än 110 rpm) – rpm (rounds per minute=pedalfrekvens per minut) följt av 60 sek. i lugnare tempo med 70–80 rpm. Upprepas 8–15 gånger beroende på form.

  • 5 min. nedvarvning i lugnt tempo.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: