Cookie- och Sekretesspolicy
Så toppar du formen
Nybörjare märker snabbt att de blir bättre - men bara i början. Efter ett halvår bör nybörjare förändra sitt träningsupplägg

Så toppar du formen

För att undvika att formen stagnerar bör antingen tempot eller träningsmängden öka.

  • 30-07-2009
  • Aktiv Träning nr. 8, 2009
Löpning

Här är några tips:

Intervallträning

Konditionen kan tränas genom att man t.ex. delar upp träningen i mindre delar, där man pressar sig hårdare än vad man kan göra under ett sammanhängande löppass. Spring ett snabbt intervallpass varje vecka som består av 4 x 2 minuter med en minuts vila emellan.

tempolöpning

Ett tempopass varje vecka där man springer 5-10 km så snabbt som möjligt gör att gränsen för vad kroppen tål flyttas fram. Det gör i sin tur gör att formen förbättras. Man kan t.ex. springa en tävling.

Ekstra långa rundor

Extra långa rundor Genom att springa 15-25 procent längre än man brukar på sina vanliga löparrundor så kan formen också förbättras.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
SJÄLVTEST: Hur bra är din kondition?

SJÄLVTEST: Hur bra är din kondition?

Kondition |

Vågar du ta reda på om din kondition ...

Till testet
Ger löpning bäst kondition?

Ger löpning bäst kondition?

Fråga oss |

Eller ger spinning mig bättre kondition?

Är träning med hög puls bäst?
Formtesta dig själv

Formtesta dig själv

Kondition |

Med ett enkelt test kan du få svar ...

Läs mer
Kan jag testa formen på egen hand?

Kan jag testa formen på egen hand?

Kondition |

Jag har hört talas om ett test som man ...

Läs mer
Kan Coopertestet ge ett formbesked?

Kan Coopertestet ge ett formbesked?

Fråga oss |

Jag vill gärna bli en bättre löpare. ...

Läs mer
Nytt
Därför blir du andfådd i trapporna

Därför blir du andfådd i trapporna

Kondition |

Det är inte dålig kondition som är ...

Läs mer
SJÄLVTEST: Hur bra är din kondition?

SJÄLVTEST: Hur bra är din kondition?

Kondition |

Vågar du ta reda på om din kondition ...

Till testet
Testa din form utan att träna

Testa din form utan att träna

Fråga oss |

Jag har ingen lust att springa mig helt ...

Läs mer
Kan jag testa formen på egen hand?

Kan jag testa formen på egen hand?

Kondition |

Jag har hört talas om ett test som man ...

Läs mer
Testa formen utan svett

Testa formen utan svett

Löpning |

Så lätt kan du testa din form och följa ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män