Så toppar du formen

För att undvika att formen stagnerar bör antingen tempot eller träningsmängden öka.

Här är några tips:

Intervallträning

Konditionen kan tränas genom att man t.ex. delar upp träningen i mindre delar, där man pressar sig hårdare än vad man kan göra under ett sammanhängande löppass. Spring ett snabbt intervallpass varje vecka som består av 4 x 2 minuter med en minuts vila emellan.

tempolöpning

Ett tempopass varje vecka där man springer 5-10 km så snabbt som möjligt gör att gränsen för vad kroppen tål flyttas fram. Det gör i sin tur gör att formen förbättras. Man kan t.ex. springa en tävling.

Ekstra långa rundor

Extra långa rundor Genom att springa 15-25 procent längre än man brukar på sina vanliga löparrundor så kan formen också förbättras.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: