Cookie- och Sekretesspolicy
Kan jag testa formen på egen hand?

Åstrands steptest

Genom att kliva upp och ned på en pall i fem minuter får du ett ganska bra mått på din kondition.

Kan jag testa formen på egen hand?

Jag har hört talas om ett test som man kan göra själv där det enda som behövs är en pall och ett stoppur. Stämmer det?

  • Aktiv Träning nr. 10, 2012

Ja, det är säkert Åstrands steptest som du har hört talas om. Genom att kliva upp och ned på en pall i fem minuter får du ett ganska bra mått på din kondition.

Du behöver en pall eller en bänk som är ca 40 cm hög. Ställ pallen på ett halksäkert underlag och placera vänster fot på pallen, skjut ifrån och kliv upp på pallen. Kliv ned igen och placera höger fot på pallen nästa gång. Försök att hålla en frekvens på 30 steg per minut. Att hålla rätt tempo är viktigt för att resultatet ska bli rättvist.

Efter fem minuter läser du av pulsklockan, eller räknar pulsslagen under tio sekunder, och multiplicerar resultatet med sex. Markera värdena för pulsen och vikten i räkneexemplet till höger. Konditionsvärdet hittar du i tabellen här under.

Beregn kondital Åstrands steptest SE

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
SJÄLVTEST: Hur bra är din kondition?

SJÄLVTEST: Hur bra är din kondition?

Kondition |

Vågar du ta reda på om din kondition ...

Till testet
Ger löpning bäst kondition?

Ger löpning bäst kondition?

Fråga oss |

Eller ger spinning mig bättre kondition?

Är träning med hög puls bäst?
Formtesta dig själv

Formtesta dig själv

Kondition |

Med ett enkelt test kan du få svar ...

Läs mer
Kan jag testa formen på egen hand?

Kan jag testa formen på egen hand?

Kondition |

Jag har hört talas om ett test som man ...

Läs mer
Kan Coopertestet ge ett formbesked?

Kan Coopertestet ge ett formbesked?

Fråga oss |

Jag vill gärna bli en bättre löpare. ...

Läs mer
Nytt
Därför blir du andfådd i trapporna

Därför blir du andfådd i trapporna

Kondition |

Det är inte dålig kondition som är ...

Läs mer
SJÄLVTEST: Hur bra är din kondition?

SJÄLVTEST: Hur bra är din kondition?

Kondition |

Vågar du ta reda på om din kondition ...

Till testet
Testa din form utan att träna

Testa din form utan att träna

Fråga oss |

Jag har ingen lust att springa mig helt ...

Läs mer
Kan jag testa formen på egen hand?

Kan jag testa formen på egen hand?

Kondition |

Jag har hört talas om ett test som man ...

Läs mer
Testa formen utan svett

Testa formen utan svett

Löpning |

Så lätt kan du testa din form och följa ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män