© Colourbox

Hur testar jag formen?

Jag vill veta hur bra form jag är i. Jag kan dock inte använda coopertestet eftersom jag inte löptränar. Finns det något annat sätt att testa formen på?

Ja, i hemmet kan du utföra ett så kallat Åstrands steptest, som kan ge en ungefärlig fingervisning om din form. Du behöver en pall eller en bänk som är cirka 40 cm hög. Ställ pallen på ett halksäkert underlag och följ sedan dessa anvisningar:

  • Väg dig före testet.

  • Placera vänster fot på pallen. Ta ett steg upp med den andra foten så att bägge fötterna är på pallen. Kliv ner och byt fot.

  • Försök att hålla en frekvens på 30 steg per minut. Att hålla rätt tempo är viktigt för att värdena ska bli rättvisa – öva gärna på tempot innan du gör testet.

  • Efter fem minuters arbete läser du av pulsklockan, eller räknar pulsslagen under tio sekunder, och multiplicerar resultatet med sex. För sedan in vikten och pulsen i skalan.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: