Uthållighetsintervaller

Uthållighetsintervallerna kan vara det som avgör om man ska orka kämpa vidare i ett lopp trots att benen är stumma, hjärnan skriker att man ska stanna och det är långt kvar till mål. Intervallerna är långa och vilan emellan är kort. Ofta är förhållandet 4:1 mellan intervaller och vila. Det innebär t.ex. 8 minuters löpning och 2 minuters vila. Därmed blir intervalltempot måttligare. Så mycket bör man tränaMan kan själv bestämma om man vill löpa 3 x 8 min., 8 x 4 min. eller 12 x 2 min. Förhållandet mellan intervallerna och vilan bör vara runt 4:1.

Uthållighetsintervallerna kan vara det som avgör om man ska orka kämpa vidare i ett lopp trots att benen är stumma, hjärnan skriker att man ska stanna och det är långt kvar till mål. Intervallerna är långa och vilan emellan är kort. Ofta är förhållandet 4:1 mellan intervaller och vila. Det innebär t.ex. 8 minuters löpning och 2 minuters vila. Därmed blir intervalltempot måttligare.

Så mycket bör man träna Man kan själv bestämma om man vill löpa 3 x 8 min., 8 x 4 min. eller 12 x 2 min. Förhållandet mellan intervallerna och vilan bör vara runt 4:1. Nybörjare: 3 x 6 min. med 1,5 min. vila. Erfarna: 3 x 8 min. med 2 min. vila. Experter: 5 x 6 min. med 1,5 min. vila.

Tempo Man bör löpa i ett tempo som är lite långsammare än maxtempot på en milrunda. Tävlar man på halvmaraton bör tempot vara lite snabbare än halvmaratontempot. Löper man t.ex. 10 km på 45 min. bör man hålla ett tempo på 4:30–4:50 min./km.

Pulszone Pulsen bör ligga på 80–90 procent av maxpulsen.

Syfte Uthållighet är nödvändigt när man löper långt. Vill man bli en bättre löpare på längre distanser så måste musklerna vänjas så att de orkar jobba under de sista kilometrarna. Ju längre sträckor man satsar på, desto viktigare är det att träna uthållighetsintervaller.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: