Sprintintervaller

Sprintintervaller är den senaste nyheten inom löparvärlden. Ny forskning har visat att ruscher på 30 sekunder med 3 minuters vila ger mer fart i benen än många, långa och långsamma mil. En undersökning från Köpenhamns universitet visade att erfarna millöpare blev en minut snabbare på milen efter en period med sprintträning.

Sprintintervaller är den senaste nyheten inom löparvärlden. Ny forskning har visat att ruscher på 30 sekunder med 3 minuters vila ger mer fart i benen än många, långa och långsamma mil. En undersökning från Köpenhamns universitet visade att erfarna millöpare blev en minut snabbare på milen efter en period med sprintträning.

De korta ruscherna gör att kroppens förmåga att ta upp och omsätta syre förbättras. Metoden är även lätt att genomföra. Det räcker med en rak asfaltssträcka som man kan löpa snabbt i 30 sekunder på. Mellan varje ryck vilar man i tre minuter. Sprintintervaller är krävande och det gäller därför att börja lugnt och se hur kroppen reagerar på träningsformen.

Så mycket bör man träna Nybörjare: 5 x 30 sek. med 3 min. vila mellan varje ryck. Erfarna: 7 x 30 sek. med 3 min. vila mellan varje ryck. Experter: 9 x 30 sek. med 3 min. vila mellan varje ryck.

Tempo Intervallerna motsvarar en ren tävlingsspurt, så det gäller att löpa på framfoten och pendla kraftigt med armarna för att få ett kraftigt frånskjut. Det är en fördel om man har en träningskompis så att man kan pressa sig lite extra under intervallerna.

Pulszone Man bör löpa så snabbt som möjligt.

Syfte Löpekonomin, alltså kroppens förmåga att utnyttja syre, förbättras betydligt. Det innebär att ”motorn” blir både större och mer energieffektiv. Samtidigt stärks man mentalt av den hårda träningen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: