HIIT efterföljs av SIT

Kom i ditt livs form med sprintintervaller.

De är korta, men supereffektiva!

SIT-intervaller kallas en ny träningsmetod som gör att man kommer i toppform på nolltid. På några få veckor kan man förbättra sitt konditionsvärde med upp till 13 procent.

SIT står för sprint-intervall-träning, och hemligheten är att man orkar hålla ett högre tempo än vid HIIT (högintensiv intervallträning) och vanliga

intervaller

eftersom vilan blir längre. De långa pauserna gör alltså att SIT-intervaller inte blir lika jobbiga som HIIT-intervaller.

Namn Varaktighet Vila AntalTotal tidsåtgång
Vanliga intervaller 2-4 min. 1-2 min. 4-6 8–24 min. exkl. pauser
HIIT 45-60 sek. 30-60 sek. 8-12 6–12 min. exkl. pauser
SIT 10-30 sek. 4 min. 3-12 0,5–6 min. exkl. pauser

Source #Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: