© Colourbox

HIIT

HIIT är ett bra sätt att förbättra konditionen och öka förbränningen.

HIIT innebär träning med korta, högintensiva intervaller som följs av kort vila innan man börjar om igen. Kör HIIT-intervaller på en stationär cykel eller en crosstrainer.

I det här programmet tränar du i 11 minuter. I schemat kan du se hur hårt du ska jobba.

HIIT

TID RPM (TRAMPTAG/MIN), CYKEL STRIDES (ANTAL STEG/MIN), CROSSTRAINER
UPPVÄRMN. 0:00-3:00 70-80 110-140
SPRINT 3:00-3:30 > 100 > 180
JOGG 3:30-4:30 70-80 110-140
SPRINT 4:30-5:00 > 100 > 180
JOGG 5:00-6:00 70-80 110-140
SPRINT 6:00-6:30 > 100 > 180
JOGG 6:30-7:30 70-80 110-140
SPRINT 7:30-8:00 > 100 > 180
JOGG 8:00-9:00 70-80 110-140
SPRINT 9:00-9:30 > 100 > 180
NEDVARVN. 9:30-11:00 70-80 110-140

BACKRYCK På ett löpband kan du köra intensiva backintervaller som sätter fart på förbränningen och förbättrar konditionen.

Gör så här: Börja med 3–4 minuters uppvärmning, då du ökar lutningen och farten sakta men säkert. Ställ in lutningen på 8–10 grader och en lagom fart (gärna snabbare än 12,5 km/h). Kör 8–10 sprintintervaller à 20–30 sekunder följt av 40–60 sekunders vila då du joggar sakta.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: