Forskare varnar för HIIT

Den populära, högintensiva träningsformen kan vara farlig för otränade.

14 juni 2016

HIIT är en bra träningsmetod om man är vältränad – men den kan göra mer skada än nytta om man är otränad, hävdar forskare. 12 friska, men otränade svenska män fick träna HIIT under två veckor.

Deras träning bestod av ett antal högintensiva sprintintervaller à 30 sekunder på cykel och armcykel. Efter träningen analyserade forskarna muskelvävnadsprover från deltagarna. Där kunde man se att mitokondrierna (cellernas kraftstationer) bara gick på halv kapacitet hos deltagarna efter det hårda passet.

Det innebär bl.a. att kroppens celler blir sämre på att försvara sig mot skador från så kallade fria radikaler. Dessa kan skada cellerna och anses även kunna bidra till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och förtida åldrande.

Tre skäl till att HIIT inte passar för nybörjare:

  • Skador: Du pressar musklerna och senorna till det yttersta, och om kroppen inte är förberedd på det så ökar skaderisken.
  • Motivation: Det är mentalt tufft att pressa sig själv över gränsen. För en nybörjare kan det vara alldeles för krävande mentalt.
  • Hälsa: Studien tyder på att kroppens försvar mot fria radikaler försämras när nybörjare börjar med HIIT-träning.

Source #The FASEB Journal

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: