Cookie- och Sekretesspolicy
Hur viktig är uppvärmningen?
Uppvärmning förebygger skador och förbättrar prestationen.

Hur viktig är uppvärmningen?

Är det vetenskapligt bevisat att uppvärmning före träning har någon effekt? Eller är det bara bortkastad tid?

  • Aktiv Träning nr. 7, 2010
Fråga oss

Ja, flera vetenskapliga undersökningar visar att uppvärmning förebygger skador och att man kan träna bättre och även prestera bättre under en tävling. I en fackgranskande artikel från 2006 hittades bl.a. fem studier som undersökte om en strukturerad uppvärmning kunde minska antalet skador. Artikeln publicerades i Journal of science and medicine in sport/Sports Medicine Australia och visade att uppvärmning och andra metoder har en skadeförebyggande effekt. Uppvärmningen gör inte bara att kroppstemperaturen stiger utan också att aktiviteten i cellerna ökar och att nervernas förmåga att sända signaler till musklerna förbättras.

Uppvärmningen gör också att nervsystemet förbereds på den typ av rörelser som görs under träningspasset. Cirkulationssystemet aktiveras också och blodkärlen utvidgas så att musklerna kan få mer syre. Lederna smörjs och ledvätskan blir lättflytande. Tillsammans innebär dessa faktorer att kroppen kan prestera optimalt.

Rätt uppvärmning

  • Lägg minst 10 minuter på att värma upp.
  • Öka pulsen gradvis under de första 5–10 min.
  • Under andra halvan av uppvärmningen är det bra att göra rörelser som liknar huvudaktiviteten.
  • Uppvärmningen ska göra att man blir svettig, men inte så att man blir trött i musklerna.
  • Stretcha eventuellt på slutet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Skulle du rekommendera oss?

Skulle du rekommendera oss?

Tala om för oss vad du tycker och delta i utlottningen.

Se priserna och delta här

Mest läst
Plankan

Plankan

Styrketräning |

VIDEO: Plankan tränar mage.

Läs mer
Träna som en boxare

Träna som en boxare

Träningsprogram |

Här får du ett skräddarsytt ...

Se övningarna här
TEST: Räkna ut ditt konditionsvärde

TEST: Räkna ut ditt konditionsvärde

Löpning |

Hur bra tränad är du för din ålder? Gör ...

Till testet
10 fel som gör att musklerna inte växer

10 fel som gör att musklerna inte växer

Muskler |

Märker du inga resultat? Vi visar hur ...

Små förändringar kan ge stora muskler
Så maxar du din träning på gymmet

Så maxar du din träning på gymmet

Fitness |

Vi har satt ihop ett perfekt ...

Läs mer
Nytt
Löparboom i Sverige

Löparboom i Sverige

Motionslopp |

Allt fler ställer upp i löptävlingar ...

Läs mer
Träna som en boxare

Träna som en boxare

Träningsprogram |

Här får du ett skräddarsytt ...

Se övningarna här
Så maxar du din träning på gymmet

Så maxar du din träning på gymmet

Fitness |

Vi har satt ihop ett perfekt ...

Läs mer
Träna när man cykelpendlar?

Träna när man cykelpendlar?

Fråga oss |

Jag cyklar ca 15 km till jobbet varje ...

Läs mer
Hur rengör jag min mtb?

Hur rengör jag min mtb?

Fråga oss |

Jag har precis köpt en mtb. Hur ska jag ...

Läs mer