Cookie- och Sekretesspolicy
Hur viktig är uppvärmningen?
Uppvärmning förebygger skador och förbättrar prestationen.

Hur viktig är uppvärmningen?

Är det vetenskapligt bevisat att uppvärmning före träning har någon effekt? Eller är det bara bortkastad tid?

  • Aktiv Träning nr. 7, 2010
Fråga oss

Ja, flera vetenskapliga undersökningar visar att uppvärmning förebygger skador och att man kan träna bättre och även prestera bättre under en tävling. I en fackgranskande artikel från 2006 hittades bl.a. fem studier som undersökte om en strukturerad uppvärmning kunde minska antalet skador. Artikeln publicerades i Journal of science and medicine in sport/Sports Medicine Australia och visade att uppvärmning och andra metoder har en skadeförebyggande effekt. Uppvärmningen gör inte bara att kroppstemperaturen stiger utan också att aktiviteten i cellerna ökar och att nervernas förmåga att sända signaler till musklerna förbättras.

Uppvärmningen gör också att nervsystemet förbereds på den typ av rörelser som görs under träningspasset. Cirkulationssystemet aktiveras också och blodkärlen utvidgas så att musklerna kan få mer syre. Lederna smörjs och ledvätskan blir lättflytande. Tillsammans innebär dessa faktorer att kroppen kan prestera optimalt.

Mer inom samma område

Rätt uppvärmning

  • Lägg minst 10 minuter på att värma upp.
  • Öka pulsen gradvis under de första 5–10 min.
  • Under andra halvan av uppvärmningen är det bra att göra rörelser som liknar huvudaktiviteten.
  • Uppvärmningen ska göra att man blir svettig, men inte så att man blir trött i musklerna.
  • Stretcha eventuellt på slutet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Lyft tyngre vikter med ett enkelt knep

Lyft tyngre vikter med ett enkelt knep

Styrketräning |

Forskning visar att du kan lyfta upp ...

Läs mer
Muskler får dig att likna en ledare

Muskler får dig att likna en ledare

Muskler |

Enligt forskning har män med stora ...

Läs mer
TEST: Räkna ut ditt konditionsvärde

TEST: Räkna ut ditt konditionsvärde

Löpning |

Hur bra tränad är du för din ålder? Gör ...

Till testet
Vilken typ av löpare är du?

Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Hur många armhävningar kan du göra?

Hur många armhävningar kan du göra?

Styrketräning |

Gör det här testet och se om din styrka ...

Till testet
Nytt
Sju skäl att dejta en löpare

Sju skäl att dejta en löpare

Löpning |

Löpare är fysiskt uthålliga, vilket kan ...

Läs mer
VIDEO: Världens grymmaste armhävningar

VIDEO: Världens grymmaste armhävningar

Träning |

Breakdansaren Simon Ata tar verkligen ...

Läs mer
Så slipper du eftersvettas

Så slipper du eftersvettas

Puhh |

Brukar du svettas kopiöst efter att du ...

Läs mer
Hur tränar man magmusklerna bäst?

Hur tränar man magmusklerna bäst?

Fråga oss |

Varför kallas en del magmuskler för ...

Läs mer
Lyft tyngre vikter med ett enkelt knep

Lyft tyngre vikter med ett enkelt knep

Styrketräning |

Forskning visar att du kan lyfta upp ...

Läs mer