Cookie- och Sekretesspolicy
Hur viktig är uppvärmningen?
Uppvärmning förebygger skador och förbättrar prestationen.

Hur viktig är uppvärmningen?

Är det vetenskapligt bevisat att uppvärmning före träning har någon effekt? Eller är det bara bortkastad tid?

  • Aktiv Träning nr. 7, 2010
Fråga oss

Ja, flera vetenskapliga undersökningar visar att uppvärmning förebygger skador och att man kan träna bättre och även prestera bättre under en tävling. I en fackgranskande artikel från 2006 hittades bl.a. fem studier som undersökte om en strukturerad uppvärmning kunde minska antalet skador. Artikeln publicerades i Journal of science and medicine in sport/Sports Medicine Australia och visade att uppvärmning och andra metoder har en skadeförebyggande effekt. Uppvärmningen gör inte bara att kroppstemperaturen stiger utan också att aktiviteten i cellerna ökar och att nervernas förmåga att sända signaler till musklerna förbättras.

Uppvärmningen gör också att nervsystemet förbereds på den typ av rörelser som görs under träningspasset. Cirkulationssystemet aktiveras också och blodkärlen utvidgas så att musklerna kan få mer syre. Lederna smörjs och ledvätskan blir lättflytande. Tillsammans innebär dessa faktorer att kroppen kan prestera optimalt.

Mer inom samma område

Rätt uppvärmning

  • Lägg minst 10 minuter på att värma upp.
  • Öka pulsen gradvis under de första 5–10 min.
  • Under andra halvan av uppvärmningen är det bra att göra rörelser som liknar huvudaktiviteten.
  • Uppvärmningen ska göra att man blir svettig, men inte så att man blir trött i musklerna.
  • Stretcha eventuellt på slutet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
TEST: Räkna ut ditt konditionsvärde

TEST: Räkna ut ditt konditionsvärde

Löpning |

Hur bra tränad är du för din ålder? Gör ...

Till testet
Hur många armhävningar kan du göra?

Hur många armhävningar kan du göra?

Styrketräning |

Gör det här testet och se om din styrka ...

Till testet
Så bör du stretcha före träning

Så bör du stretcha före träning

Stretchning |

Forskare fastslår hur vi bör stretcha ...

Läs mer
Test: Redo för crossfit?

Test: Redo för crossfit?

Crossfit |

Svara på åtta frågor och få svar på hur ...

Läs mer om crossfit-skolan
Test: Hitta din fitnessprofil

Test: Hitta din fitnessprofil

Träning |

Har du svårt att hitta en sport som ...

Testa det här
Nytt
Träffa Västgötacupens sponsor Sportson

Träffa Västgötacupens sponsor Sportson

ANNONS |

Cykling är både jobb och hobby för ...

Läs mer
VIDEO: världens grymmaste klättrare!

VIDEO: världens grymmaste klättrare!

Träning |

Se klättringsmästaren ta sig uppför en ...

Läs mer
Så bör du stretcha före träning

Så bör du stretcha före träning

Stretchning |

Forskare fastslår hur vi bör stretcha ...

Läs mer
Effektiv teknikträning på MTB

Effektiv teknikträning på MTB

Mountainbike |

Du behöver inte öda en massa tid på att ...

Läs mer
30 minuter från TOPPformen

30 minuter från TOPPformen

Intervalträning |

Även korta träningspass kan förbättra ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män