Cookie- och Sekretesspolicy
Hur viktig är uppvärmningen?
Uppvärmning förebygger skador och förbättrar prestationen.

Hur viktig är uppvärmningen?

Är det vetenskapligt bevisat att uppvärmning före träning har någon effekt? Eller är det bara bortkastad tid?

  • Aktiv Träning nr. 7, 2010
Fråga oss

Ja, flera vetenskapliga undersökningar visar att uppvärmning förebygger skador och att man kan träna bättre och även prestera bättre under en tävling. I en fackgranskande artikel från 2006 hittades bl.a. fem studier som undersökte om en strukturerad uppvärmning kunde minska antalet skador. Artikeln publicerades i Journal of science and medicine in sport/Sports Medicine Australia och visade att uppvärmning och andra metoder har en skadeförebyggande effekt. Uppvärmningen gör inte bara att kroppstemperaturen stiger utan också att aktiviteten i cellerna ökar och att nervernas förmåga att sända signaler till musklerna förbättras.

Uppvärmningen gör också att nervsystemet förbereds på den typ av rörelser som görs under träningspasset. Cirkulationssystemet aktiveras också och blodkärlen utvidgas så att musklerna kan få mer syre. Lederna smörjs och ledvätskan blir lättflytande. Tillsammans innebär dessa faktorer att kroppen kan prestera optimalt.

Mer inom samma område

Rätt uppvärmning

  • Lägg minst 10 minuter på att värma upp.
  • Öka pulsen gradvis under de första 5–10 min.
  • Under andra halvan av uppvärmningen är det bra att göra rörelser som liknar huvudaktiviteten.
  • Uppvärmningen ska göra att man blir svettig, men inte så att man blir trött i musklerna.
  • Stretcha eventuellt på slutet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Spinn loss och kom i form

Spinn loss och kom i form

Spinning |

Spinning är EXTREMT EFFEKTIVT. Om du ...

Läs mer
Bli en bättre löpare!

Bli en bättre löpare!

Träningsprogram |

Detta styrkeprogram är utvecklat ...

Läs mer
Test: Hitta din träningspuls

Test: Hitta din träningspuls

Pulsträning |

Har du ett mål med din träning? Då kan ...

Hitta din träningspuls
Hur många armhävningar kan du göra?

Hur många armhävningar kan du göra?

Styrketräning |

Gör det här testet och se om din styrka ...

Till testet
TEST: Räkna ut ditt konditionsvärde

TEST: Räkna ut ditt konditionsvärde

Löpning |

Hur bra tränad är du för din ålder? Gör ...

Till testet
Nytt
Bli en bättre löpare!

Bli en bättre löpare!

Träningsprogram |

Detta styrkeprogram är utvecklat ...

Läs mer
Spinn loss och kom i form

Spinn loss och kom i form

Spinning |

Spinning är EXTREMT EFFEKTIVT. Om du ...

Läs mer
Test: Hitta din träningspuls

Test: Hitta din träningspuls

Pulsträning |

Har du ett mål med din träning? Då kan ...

Hitta din träningspuls
Fem bra övningar inför skidresan

Fem bra övningar inför skidresan

Skidåkning |

Har du en skidresa inbokad i vinter? Då ...

Träningsprogram
Längdskidåkning är supereffektiv träning

Längdskidåkning är supereffektiv träning

Fråga oss |

Längdskidåkning anses som en av ...

Läs mer