Cookie- och Sekretesspolicy
Hur viktig är uppvärmningen?
Uppvärmning förebygger skador och förbättrar prestationen.

Hur viktig är uppvärmningen?

Är det vetenskapligt bevisat att uppvärmning före träning har någon effekt? Eller är det bara bortkastad tid?

  • Aktiv Träning nr. 7, 2010
Fråga oss

Ja, flera vetenskapliga undersökningar visar att uppvärmning förebygger skador och att man kan träna bättre och även prestera bättre under en tävling. I en fackgranskande artikel från 2006 hittades bl.a. fem studier som undersökte om en strukturerad uppvärmning kunde minska antalet skador. Artikeln publicerades i Journal of science and medicine in sport/Sports Medicine Australia och visade att uppvärmning och andra metoder har en skadeförebyggande effekt. Uppvärmningen gör inte bara att kroppstemperaturen stiger utan också att aktiviteten i cellerna ökar och att nervernas förmåga att sända signaler till musklerna förbättras.

Uppvärmningen gör också att nervsystemet förbereds på den typ av rörelser som görs under träningspasset. Cirkulationssystemet aktiveras också och blodkärlen utvidgas så att musklerna kan få mer syre. Lederna smörjs och ledvätskan blir lättflytande. Tillsammans innebär dessa faktorer att kroppen kan prestera optimalt.

Mer inom samma område

Rätt uppvärmning

  • Lägg minst 10 minuter på att värma upp.
  • Öka pulsen gradvis under de första 5–10 min.
  • Under andra halvan av uppvärmningen är det bra att göra rörelser som liknar huvudaktiviteten.
  • Uppvärmningen ska göra att man blir svettig, men inte så att man blir trött i musklerna.
  • Stretcha eventuellt på slutet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
TEST: Räkna ut ditt konditionsvärde

TEST: Räkna ut ditt konditionsvärde

Löpning |

Vågar du ta reda på om din kondition ...

Till testet
Lura hjärnan att cykla snabbare

Lura hjärnan att cykla snabbare

Cykling |

Ny forskning visar att du kan pressa ...

Läs mer
Test: Hitta din fitnessprofil

Test: Hitta din fitnessprofil

Träning |

Har du svårt att hitta en sport som ...

Testa det här
Hur många armhävningar kan du göra?

Hur många armhävningar kan du göra?

Styrketräning |

Gör det här testet och se om din styrka ...

Till testet
Tre bra sätt att styrketräna utomhus

Tre bra sätt att styrketräna utomhus

Styrketräning |

Det finns massor av möjligheter att ...

Läs mer
Nytt
Mixa din träning och bli en bättre löpare

Mixa din träning och bli en bättre löpare

Löpning |

Om du vill bli en bättre löpare så är ...

Läs mer
20 tips till din bästa cykelsäsong

20 tips till din bästa cykelsäsong

Landvägscykling |

Oavsett om du föredrar landsvägscykling ...

Läs mer
Nio frågor som personer som tränar ofta får höra

Nio frågor som personer som tränar ofta får höra

Träning |

Det finns mycket som personer som inte ...

Läs mer
Den bästa armträningen

Den bästa armträningen

Armar |

Här är tre armövningar som du kan göra ...

Läs mer
Nu ska världens bästa crossfit-utövare utses

Nu ska världens bästa crossfit-utövare utses

Crossfit |

Se här vad du ska klara av för att bli ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män