Cookie- och Sekretesspolicy
Hur viktig är uppvärmningen?
Uppvärmning förebygger skador och förbättrar prestationen.

Hur viktig är uppvärmningen?

Är det vetenskapligt bevisat att uppvärmning före träning har någon effekt? Eller är det bara bortkastad tid?

  • Aktiv Träning nr. 7, 2010
Fråga oss

Ja, flera vetenskapliga undersökningar visar att uppvärmning förebygger skador och att man kan träna bättre och även prestera bättre under en tävling. I en fackgranskande artikel från 2006 hittades bl.a. fem studier som undersökte om en strukturerad uppvärmning kunde minska antalet skador. Artikeln publicerades i Journal of science and medicine in sport/Sports Medicine Australia och visade att uppvärmning och andra metoder har en skadeförebyggande effekt. Uppvärmningen gör inte bara att kroppstemperaturen stiger utan också att aktiviteten i cellerna ökar och att nervernas förmåga att sända signaler till musklerna förbättras.

Uppvärmningen gör också att nervsystemet förbereds på den typ av rörelser som görs under träningspasset. Cirkulationssystemet aktiveras också och blodkärlen utvidgas så att musklerna kan få mer syre. Lederna smörjs och ledvätskan blir lättflytande. Tillsammans innebär dessa faktorer att kroppen kan prestera optimalt.

Rätt uppvärmning

  • Lägg minst 10 minuter på att värma upp.
  • Öka pulsen gradvis under de första 5–10 min.
  • Under andra halvan av uppvärmningen är det bra att göra rörelser som liknar huvudaktiviteten.
  • Uppvärmningen ska göra att man blir svettig, men inte så att man blir trött i musklerna.
  • Stretcha eventuellt på slutet.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Skulle du rekommendera oss?

Skulle du rekommendera oss?

Tala om för oss vad du tycker och delta i utlottningen.

Se priserna och delta här

Mest läst
Är rephoppning effektivt?

Är rephoppning effektivt?

Fråga oss |

På gymmet där jag tränar finns det ...

Läs mer
10 fel som gör att musklerna inte växer

10 fel som gör att musklerna inte växer

Muskler |

Märker du inga resultat? Vi visar hur ...

Små förändringar kan ge stora muskler
Styrketräning för cyklister

Styrketräning för cyklister

Landvägscykling |

Bli snabbare och uthålligare hemma i ...

Läs mer
Så undviker du kramp

Så undviker du kramp

Kramp |

Trestegsmetoden: Så undviker du ...

Läs mer
Vilken typ av löpare är du?

Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Nytt
Hur ska en bra löparkompis vara?

Hur ska en bra löparkompis vara?

Fråga oss |

Har ni några tips på hur en bra ...

Läs mer
Är rephoppning effektivt?

Är rephoppning effektivt?

Fråga oss |

På gymmet där jag tränar finns det ...

Läs mer
Styrketräning för cyklister

Styrketräning för cyklister

Landvägscykling |

Bli snabbare och uthålligare hemma i ...

Läs mer
Så blir du en duktig triatlet

Så blir du en duktig triatlet

Triatlon |

Sportens stora charm och utmaning ...

Så blir du en duktig triatlet
Träningsprogram för triatlon

Träningsprogram för triatlon

Triatlon |

Triatlon passar alla. Här är två ...

Hur mycket ska man träna?
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män