© Istock

Hur vet man att man är övertränad?

Min familj tycker att jag tränar för mycket och nu har jag själv börjat fundera. Vilka är tecknen på att man är övertränad?

Överträning är kulmen på flera månaders hög belastning på kroppen, då man har tränat för mycket eller för intensivt – eller bägge delarna. Det kan visa sig både som fysiska och psykiska symptom.

Fysiska tecken

  • Du gör inga framsteg när det gäller din prestationsförmåga, trots att du tränar mer och/eller hårdare.
  • Vilopulsen stiger.
  • Du får ofta småskador och har ständig träningsvärk.
  • Du får abstinens som rastlöshet och oro i kroppen om du hoppar över träningen en dag.
  • Immunförsvaret blir försvagat och du drabbas lätt av infektioner eller förkylningar.
  • Du känner dig allmänt trött och kraftlös.

Psykologiska tecken

  • Träningen har blivit medelpunkten i ditt liv och du åsidosätter allt annat för att hinna träna.
  • Träningen leder till konflikter med dina närmaste.
  • Du tränar även när du är sjuk.
  • Du blir på dåligt humör om du inte tränar.
  • Du minskar på nattsömnen för att kunna träna mer.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: