© Colourbox

Hur testar jag formen bäst?

Jag löptränar tre gånger i veckan och skulle vilja testa formen ibland. Finns det något lätt sätt att hålla koll på sin formutveckling?

Du kan göra ett så kallat coopertest som går ut på springa så långt som möjligt på 12 minuter.

Resultatet jämför du sedan med tabellen nedan. Testet kan användas för att få ett ungefärligt formbesked, men du kan också göra det varannan månad för att hålla bättre koll på formutvecklingen.

Coopertestet ska genomföras på en plan sträcka. Ge dig iväg till en friidrottsarena, spring på en plan landsväg eller grusstig – huvudsaken är att du kan mäta hur långt du springer.

Kom t.ex. ihåg vilket riktmärke du nådde fram till och använd tjänsten Mät din runda för att mäta upp distansen när du kommer hem. Eller cykla och mät sträckan med cykeldatorn.

Det gäller att hålla ett tempo som du orkar hålla i 12 minuter. Håll ett öga på mellantiderna och sträva efter att hålla tidsmålet. Övning ger färdighet och resultaten blir oftast bättre bara av att upprepa testet.

Resultatet beror på åldern I schemat ska du leta rätt på det antal meter som du springer under testet. Värdena gäller för vanliga motionärer och är baserade på en rad referensvärden inom respektive åldersgrupp.

Coopertestet
20–29 år 30–39 år 40–49 år 50–59 år 60+
Mycket dålig form under 1915 under 1883 under 1770 under 1625 under 1432
Dålig form 1916- 2156 1884- 2076 1771- 1979 1626- 1850 1433- 1689
Måttlig form 2157- 2333 2077- 2237 1980- 2140 1851- 2011 1690- 1850
Acceptabel form 2334- 2478 2238- 2397 2141- 2285 2012- 2140 1851- 1995
Bra form 2479- 2655 2398- 2590 2286- 2478 2141- 2333 1996- 2204
Mycket bra form 2656- 2911 2591- 2847 2479- 2750 2334- 2606 2205- 2525
Extremt bra form över 2912 över 2848 över 2751 över 2607 över 2526

För tävlingslöpare gäller helt andra krav. Är du en aktiv idrottare ska du klara 3 400 meter för att få godkänt. Världseliten klarar cirka 4 700 meter på 12 minuter.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: