Hur kommer jag i form till handbollen?

Jag har nyss fyllt 38 och siktar på att göra comeback i handboll efter flera års uppehåll. Vilka övningar bör jag göra för att förbereda min kropp inför ansträngningarna?

Handboll

är en tuff sport med en hel del fysisk kontakt, och samtidigt ska konditionen och styrkan i ”handbollsmusklerna” vara bra om du ska kunna prestera på topp och undvika skador.

I synnerhet axlar och knän är sårbara i handboll, och därför är det viktigt att ha en bra balans mellan muskelstyrkan i de viktigaste kroppsdelarna. Prioritera baksidan av axlarna och musklerna i baklåret – områden som även elithandbollsspelare försummar.

Det är för övrigt inte bara handbollsspelare som har nytta av att träna baksidan av axlar och lår lite extra – det är bra för i stort sett alla idrottsmän. När de stabiliserande musklerna runt axlarna blir starkare, märker de flesta idrottare att de både kan kasta och slå hårdare.

Video på övningarna:

Chin-ups

High pull

Lunge matrix

Shoulder complex


Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: