© iStock

Har jag långsamma muskler?

Stämmer det att man är född med antingen snabba eller långsamma muskler? Kan man påverka det?

Ja, det ligger en del i din fråga. Våra muskler består av tusentals muskelfibrer och vi föds med en blandning av långsamma och snabba fibrer som skiljer sig åt mellan olika individer. De löpare som tar sig till OS-final på 100 meter har många snabba fibrer, medan de bästa maratonlöparna är födda med många uthålliga fibrer.

De flesta skandinaver har en likartad blandning av snabba och långsamma muskelfibrer. Det innebär dock inte att det är kört om du är född med muskler som inte passar för en viss idrott. Du kan mycket väl omvandla dina muskler genom träning; dock inte så pass mycket att det räcker till OS-medalj – men det kan räcka långt ändå.

Om du satsar på att bli snabbare ska du styrketräna med tunga vikter och träna sprintlöpning. Satsar du på att löpa långt gäller det istället att gradvis öka längden på träningspassen.

Muskler
Uthålliga muskler

  • behöver lång tid för att dra ihop sig vilket gör dig långsam – men uthållig!
  • är inte lika stora som snabba muskler.
  • innehåller mer så kallat myoglobin som binder syret i musklerna och som ger bra syreförsörjning under lång tid.
  • innehåller fler s.k. mitokondrier som producerar energi till cellerna i muskeln.

Snabba muskler

  • är 3 gånger snabbare på att dra ihop sig än uthålliga muskler, vilket gör att du blir bättre på göra snabba rörelser.
  • påverkas snabbt av styrke träning.
  • är större än uthålliga muskler.
  • blir snabbare uttröttade än uthålliga muskler.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: