Cirkelträning
Cirkelträning

Genom att ständigt byta övning så minskar du spilltiden för pauser och du blir snabbare klar.

Vad går cirkelträning ut på?

Vad innebär begreppet cirkelträning? Ger det bättre träning än andra motionsformer?

14 augusti 2017

Vad är cirkelträning?

Cirkelträning används ofta då man styrketränar och går ut på att man ska ”cirkulera” mellan övningsstationerna.


Cirkelträning vs vanlig styrketräning

I vanlig styrketräning gör man t.ex. 8–10 repetitioner av en övningar, tar sedan en paus och gör 8–10 repetitioner till. Först efter 3–4 set går man vidare till nästa övning.

Vid cirkelträning växlar man däremot hela tiden övning och tar först en paus när man har gjort alla övningar en gång.

En studie från tidsskriften JSCR (Journal of Strength and Conditioning Research) visar att intensiv cirkelträning är lika effektiv som vanlig tung styrketräning. Bägge träningsformerna hjälper dig att utveckla din maximala styrka, explosivitet och kroppssammansättning.


Cirkelträning övningar

Cirkelträning kan t.ex. bestå av följande övningar:

  • 8-10 jump squats
  • 8-10 T-push-ups
  • 8-10 fighter lunges
  • 8-10 reverse hypers
  • 8-10 squats på tæer

Först därefter tar du en paus som oftast är förhållandevis lång, t.ex. 2–3 minuter.

Man kör som regel igenom sin cirkel mer än en gång.


Cirkelträning hemma i vardagsrummet

Cirkelträning behöver inte utföras i ett gym. Man kan också köra cirkelträning hemma i vardagsrummet. Övningarna som beskrivs här ovan är ett bra exempel på cirkelträningsövningar som du kan göra precis där det passar dig.


Därför är cirkelträning bra

Tanken med cirkelträning är att musklerna ska jobba samt att pulsen och kaloriförbränningen ska öka.


Vill du pröva dina krafter med cirkelträning?

Har du blivit inspirerad till att själv pröva cirkelträning? Då hittar du en rad olika övningar här.



Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: