Här får du sex viktiga stretchövningar som du kan göra efter träningen – eller före om du fortfarande känner av det förra passet.
Lårets framsida
Bra för: Lårets framsida som arbetar hårt när man cyklar - både när man trampar ned och drar upp klickpedalerna.
Så gör du: Ta tag runt vristen och dra upp hälen mot rumpan. Skjut samtidigt fram höften, håll överkroppen rak och ryggen upprätt. Det ska kännas rejält att det drar i muskeln på lårets framsida. Upprepa med det andra benet.
TÄNK PÅ: Se till att knäet pekar rakt fram och nedåt, och undvik att dra foten utåt sidan - foten ska föras rakt uppåt.
Ryggmusklerna
Bra för: Ledbanden i ryggen som spänns under lång tid när man cyklar, och för diskarna i ryggpelaren som pressas bakåt.
Så gör du: Lägg dig på magen. Placera händerna på något bredare avstånd än det är mellan axlarna - rakt under öronen. Benen och bäckenet ska hållas kvar mot golvet medan du sträcker armarna och lyfter överkroppen från golvet.
TÄNK PÅ: Du behöver inte sträcka ut armarna helt. Övningen går framför allt ut på att göra den motsatta rörelsen för ryggen jämfört med när man sitter framåtböjd på cykeln.
Lårets baksida
Bra för: Även musklerna på lårets baksida blir stela och trötta av cykelträning.
Så gör du: Placera ena hälen på t.ex. ett bord, en bänk eller på cykeln. Luta överkroppen framåt med rak rygg över det sträcka benet. Gå så långt ned som möjligt. Det ska kännas att det stramar i musklerna på lårets baksida. Upprepa med det andra benet.
TÄNK PÅ: Luta cykeln mot ett träd om du står på en landsväg och vill stretcha med hjälp av cykeln.
Sätesmuskeln 1
Bra för: Mycket av den kraft som behövs för att trampa runt pedalerna kommer från sätesmusklerna.
Så gör du: Sätt dig på en bänk eller på marken om du är riktigt smidig. Lägg det ena benet över det andra och böj dig långsamt fram över det böjda benet. Böj dig så långt som möjligt. Om du börjar med att korsa det vänstra benet över det högra som bilden visar, ska det kännas ordentligt på vänster sida av rumpan. Upprepa med höger ben.
TÄNK PÅ: Den som cyklar, springer eller har ett kontorsarbete kan sällan böja sig särskilt långt fram innan det börjar strama.
Källa: Christian Neergaard
