Kort, men hårt Nöj dig med 3 x 25–50 meter med en släde på släp. Det förbättrar din accelerationsförmåga.

Vad är poängen med ”slädträning”?

Jag har sett crossfitutövare springa runt med en tung släde efter sig. Vad är vitsen med den typen av träning?

I samband med olika träningsformer som t.ex. crossfit går släddrag främst ut på att sätta fart på kaloriförbränningen – både under träningspasset och timmarna efteråt. Och det passar alltså en

släde

perfekt till. Men de används också till mycket annat.

I synnerhet inom idrotter som rugby, amerikansk fotboll och friidrott, där det är bra att vara explosiv, är slädarna populära. Om man kan få upp farten snabbt så har man en klar fördel i dessa idrotter.

Det går inte att träna särskilt länge med en släde på släp. Kort men hårt är det som gäller.

Forskning från University of Newcastle i Australien visar att så lite som två sprintträningspass i veckan på 3 x 20 meter med en släde efter sig, ger dubbelt så bra förbättring av accelerationen, jämfört med sedvanlig sprintträning.

Ett annat forskningsresultat tyder på att det är bra att lasta så mycket vikt på släden att ens normala sprinttempo bromsas med 30 procent.

En annan fördel är att man inte får lika mycket träningsvärk dagen efter som om man gör marklyft eller knäböj. Det beror på att benmusklerna jobbar koncentriskt – dvs. förkortas – när man drar en släde.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: