TÄNK PÅ: Undvik att hjälpa till med det bakre benet för att ta dig upp på stolen. Du ska pressa dig upp på stolen endast med hjälp av det främre benet. © Valling.com

Step-up på stol

Crossfit-skolan video: Step-up på stol tränar lårens fram- och baksida samt rumpa. Även pulsen stiger.

13 oktober 2014 av Frederik Aegidius & Jesper U. Larsen.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Ställ dig framför en stol. Sitsen får inte vara högre än knähöjd. Spänn mage och rumpa, och lyft upp ena benet på stolen så att hela foten befinner sig på sitsen.

2. Pressa nu ned hälen på den främre foten så att du tar dig upp till stående på stolen med hjälp av en explosiv rörelse. För upp det bakre benet till vågrät position och sänk dig därefter ned med en kontrollerad rörelse. Upprepa sedan övningen med motsatt ben.

Tempo: Explosivt upp, kontrollerat ned.

20 repetitioner – och vidare till nästa övning

Muskler som tränas: Lårens fram- och baksida samt rumpa. Även pulsen stiger.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: