Läs också

Thrusters

TÄNK PÅ: Se till att du inte ramlar bakåt. Börja alltid med att flytta höften bakåt innan du sjunker ned. Annars blir det svårt att hålla kvar fötterna i golvet. © Valling.com

Squat jumps

Crossfit-skolan video: Squat jumps tränar rumpa, framlår, baklår, innerlår samt core. Även balansen tränas.

5 september 2014 av Frederik Aegidius & Jesper U. Larsen.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Stå med fötterna axelbrett isär. Spänn sätet och dra in magen.

2. Med kroppsvikten på hälarna (utan att lyfta tårna!) skjuter du höften bakåt och sänker rumpan mot golvet. Sänk höften så långt ned att den hamnar under knähöjd och se till att knäna är i linje med tårna. Sträck på bröstkorgen och håll händerna utsträckta rakt framför dig.

3. Därifrån hoppar du så högt du kan och landar mjukt med lätt böjda ben innan du upprepar rörelsen.

Tempo: Du kan göra rörelsen så snabbt eller långsamt du vill – det viktigaste är att du gör den kontrollerat.

20 repetitioner per runda

Muskler som tränas: Rumpa, framlår, baklår, innerlår samt core. Även balansen tränas.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: