TÄNK PÅ: Spänn magen och rumpan hela tiden så att du undviker att bli hängande. © Valling.com

Pull-up hold

Crossfit-skolan video: Pull-up hold tränar armar och övre delen av ryggen.

5 september 2014 av Frederik Aegidius & Jesper U. Larsen.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Lägg dig under ett stadigt bord och fatta tag i bordskanten lite längre ut än axelbredd. Spänn magen och rumpan.

2. Dra dig kontrollerat upp till bordskanten tills hakan är i höjd med bordet. Håll kvar denna statiska position i 20 sekunder innan du sänker dig långsamt ned till golvet igen. Därefter fortsätter du till nästa övning.

Tempo: Kontrollerat.

Håll dig uppe i 20 sekunder per runda

Muskler som tränas: Armar och övre delen av ryggen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: