TÄNK PÅ: Det är lätt att använda benen för mycket under övningen. Försök att använda benen så lite som möjligt – då får du ut mer av övningen! © Valling.com

Muscle up på bordskant

Crossfit-skolan video: Muscle up på bordskant tränar övre rygg och armar.

13 oktober 2014 av Frederik Aegidius & Jesper U. Larsen.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Börja övningen i knästående framför ett stabilt bord med fötterna under rumpan. Ta tag i bordskanten. Du ska sitta så att rumpan är i linje med bordskanten du håller i.

2. Häv dig sedan upp kontrollerat – ungefär som när du gör pull-ups, men du ska ännu högre upp så att bröstkorgen hamnar över bordsskivan. Du får hjälpa till med benen, men använd dem så lite som möjligt.

3. När bröstkorgen befinner sig över bordet ska du sträcka ut armarna helt utan att använda benen. Återgå till utgångspositionen genom att göra rörelsen baklänges.

Tempo: Detta är en tekniskt krävande övning. Det gäller därför att göra den långsamt och kontrollerat.

7 repetitioner – och vidare till nästa övning

Muskler som tränas: Övre rygg och armar.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: