Läs också

Thrusters

Frederiks favorit Frederik Aegidius är en av världens bästa crossfit-utövare. Han ligger bakom Aktiv Tränings nya crossfit-serie.

Här är crossfit-mästarens favorit-övning

En av världens bästa crossfit-utövare ligger bakom Aktiv Tränings crossfit träningsskola. Tjuvstarta med hans favoritövning.

Thrusters är en av de crossfit-övningar som ger dig ”mest valuta för insatsen”. Övningen tränar allt ifrån dina ben och säte till mage, axlar och armar.

Om du har ett par tunga hantlar hemma, så är de perfekta att använda. Kraften från benen kommer att hjälpa dig att få upp dem med raka armar. Alternativt kan du t.ex. använda ett par stora vattenflaskor.

Här visar Frederik Aegidius sin favoritövning, thrusters.

1) Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och med ett par hantlar i axelhöjd.

2) Spänn magen och för höften bakåt samtidigt som du böjer knäna långsamt.

3) Sträck benen kraftfullt och pressa samtidigt upp vikterna med raka armar.

Frederik Aegidius

Har utövat crossfit på tävlingsnivå sedan 2010. År 2012 blev han europamästare i crossfit och vid världsmästerskapen i fjol slutade han på 15:e plats. Frederik Aegidius är utbildad instruktör och har undervisat i crossfit de senaste fyra åren.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: