Läs också

Thrusters

TÄNK PÅ: Spänn magen och sätet under hela övningen så att du inte blir hängande på mitten. © Valling.com

Hand release push-ups

Crossfit-skolan video: Hand release push-ups tränar bröst, armar och mage.

5 augusti 2014 av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Lägg dig i armhävningsposition med raka armar och tårna i golvet. Händerna ska vara placerade under axlarna eller något bredare isär. Om du väljer att göra övningen på knäna – vilket är en lättare variant – ska du lyfta fötterna från golvet så att du vilar på knäna. Spänn magen och sätet och se till att det blir en rak linje från dina fötter/knän genom ryggen hela vägen upp till nacken.

2. Böj i armbågarna och sänk långsamt ned bröstet mot golvet. När du nuddar golvet med bröstkorgen lyfter du upp händerna från golvet en kort stund. Därefter pressar du dig upp igen med raka armar.

Tempo: Kontrollerat ned, explosivt upp.

10 repetitioner – fortsätt sedan vidare

Muskler som tränas: Bröst, armar och mage.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: