Cookie- och Sekretesspolicy
Crossfit video övning: Squat jumps - styrketräning för rumpa, lår och bål

TÄNK PÅ:

Se till att gå så långt ned att låren åtminstone blir parallella med golvet.

Squat jumps

Crossfit-skolan video: Squat jumps tränar rumpa, framlår, baklår, innerlår samt bål och balans.

  • Av Frederik Aegidius & Jesper U. Larsen.
  • Aktiv Träning nr. 2, 2015
  • Foto: Valling.com

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:


1. Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna. Spänn rumpan och dra in magen. Håll händerna bakom nacken.

2. Med vikten på hälarna (utan att lyfta tårna!) skjuter du höften bakåt och sänker rumpan. Sänk höften så långt ned att den hamnar under knähöjd och se till att knäna befinner sig rakt över tårna. Sträck upp bröstkorgen.

3. Hoppa därefter så högt du kan och landa mjukt med lätt böjda ben innan du upprepar övningen.

Tempo: Snabbt eller långsamt – huvudsaken är att rörelsen görs kontrollerat.

1 minut per runda

Du tränar: Rumpa, framlår, baklår, innerlår samt bål och balans.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Den mest EFFEKTIVA crossfitövningen

Den mest EFFEKTIVA crossfitövningen

Crossfit övningar |

Om du ska göra en enda crossfitövning ...

Läs mer
Airsquat

Airsquat

Crossfit övningar |

Crossfit-skolan video: Airsquat tränar ...

Läs mer
Atomic sit-up

Atomic sit-up

Crossfit övningar |

Crossfit-skolan video: Atomic sit-up ...

Läs mer
Good morning gör dig stark

Good morning gör dig stark

Crossfit övningar |

Crossfit-skolan video: Good morning ...

Läs mer
Tuck jump

Tuck jump

Crossfit övningar |

Crossfit-skolan video: Tuck jump tränar ...

Läs mer
Nytt
Den mest EFFEKTIVA crossfitövningen

Den mest EFFEKTIVA crossfitövningen

Crossfit övningar |

Om du ska göra en enda crossfitövning ...

Läs mer
Hur gör man handstand pushups?

Hur gör man handstand pushups?

Fråga oss |

Vilka muskler tränar man med den ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Del 1: Shuttle sprint

ExclusiveExclusiveDel 1: Shuttle sprint

Crossfit övningar |

Crossfit-skolan video: Shuttle sprint ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Del 2: Maskgång

ExclusiveExclusiveDel 2: Maskgång

Crossfit övningar |

Crossfit-skolan video: Maskgång tränar ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Del 2: Utfall

ExclusiveExclusiveDel 2: Utfall

Crossfit övningar |

Crossfit-skolan video: Utfall tränar ...

Läs mer