Läs också

Squat jumps

TÄNK PÅ: Sträck på benen innan du lyfter vikterna över huvudet. © Valling.com

Thrusters

Crossfit-skolan video: Thrusters tränar rumpa, framlår, baklår, innerlår, axlar, armar samt core. Även balansen tränas.

5 september 2014 av Frederik Aegidius & Jesper U. Larsen.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Håll vikterna (t.ex. ett par vattenflaskor) vid axlarna. Ställ dig med fötterna axelbrett isär och med tårna rakt fram eller något utåt. Spänn magen.

2. Skjut höften bakåt och böj benen långsamt tills höften är längre ned än vågrätt. Hälarna ska vara kvar i golvet.

3. Res på dig och sträck armarna ovanför huvudet. För därefter ned vikterna till axlarna igen.

Tempo: Kontrollerat.

20 repetitioner per runda

Muskler som tränas: Rumpa, framlår, baklår, innerlår, axlar, armar samt core. Även balansen tränas.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: