Läs också

Bear crawl

TÄNK PÅ: Om du håller vikterna rakt ut framför kroppen är det bara axlarna som jobbar. Se därför till att sträcka armarna rakt upp. © Valling.com

Thrusters

Crossfit-skolan video: Thrusters tränar ben, rumpa, mage, axlar och armar.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Placera vikterna (t.ex. ett par vattenflaskor eller hantlar som väger 2–12 kilo) på axlarna. Ställ dig med fötterna axelbrett isär och med tårna rakt fram eller lite utåtvinklade. Spänn magen.

2. Med kroppsvikten på hälarna (undvik att lyfta tårna) för du höften bakåt och böjer långsamt på benen. Höften ska ned under vågrätt och hälarna ska vara kvar i golvet.

3. Res dig nu så snabbt som möjligt och sträck upp armarna ovanför huvudet. För ned vikterna mot axlarna igen innan du upprepar övningen.

Tempo: Kontrollerat ned, explosivt upp.

10 repetitioner per runda

Du tränar: Ben, rumpa, mage, axlar och armar.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: