TÄNK PÅ: Även om den här övningen snabbt kan kännas jobbig så är det viktigt att du inte ”slappnar av” i magen när du ska upp från golvet. Pröva att spänna magen hårt innan du hoppar upp efter armhävningen. © Valling.com

Burpees

Crossfit-skolan video: Burpees tränar mage, bröst, triceps och rumpa. Även pulsen stiger.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Börja övningen i stående med fötterna axelbrett isär.

2. Böj dig framåt och placera händerna på golvet framför dig.

3. Hoppa bakåt med fötterna så att du ligger i armhävningsposition.

4. Gör en armhävning.

5. Hoppa framåt så att fötterna hamnar under dig.

6. Hoppa så högt du kan och klappa med händerna ovanför huvudet.

Tempo: Så snabbt som möjligt, men se till att du hela tiden utför rörelserna kontrollerat.

7 repetitioner – och vidare till nästa övning

Muskler som tränas: Mage, bröst, triceps och rumpa. Även pulsen stiger.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: