TÄNK PÅ: Se till att knäna och tårna är riktade åt samma håll, så att du undviker att vrida i knät. © Valling.com

Benböjning utan vikt

Crossfit-skolan video: Benböjning utan vikt tränar rumpa, framlår, baklår och innerlår samt bålstabilitet och balans.

19 februari 2015 av Frederik Aegidius & Jesper U. Larsen.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Stå med fötterna axelbrett isär. Spänn rumpan och magen och räta på ryggen.

2. Med tyngden på hälarna skjuter du höften bakåt samtidigt som du sträcker upp bröstkorgen och håller händerna rakt framåt.

3. Sänk höften så långt ned att den hamnar under knähöjd. Sträck på benen och återgå till startpositionen.

Tempo: Kontrollerat ned, explosivt upp.

Öka antalet med 1 per minut!

Du tränar: Rumpa, framlår, baklår och innerlår samt bålstabilitet och balans.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: